Costochondritis: klachten, oorzaken & behandeling
Heb je last van pijn op de borst die erger wordt bij ademhalen of bewegen? Dit kan duiden op costochondritis, een ontsteking van het kraakbeen in de borstkas. Hoewel de klachten beangstigend kunnen aanvoelen, is deze aandoening onschuldig en goed te behandelen. De specialisten van De Fysioclub helpen je met gerichte fysiotherapie om de pijn te verminderen en het herstel te bevorderen. Lees alles over oorzaken, symptomen en behandelmogelijkheden.
Costochondritis (borstkas/ribkraakbeen): klachten, oorzaken & behandeling
Heb je stekende of zeurende pijn aan de borstkas, erger bij diep ademhalen, hoesten of druk op een rib? Dat past bij costochondritis (irritatie van het kraakbeen tussen rib en borstbeen). Met uitleg, doseren, adem- en mobiliteitsoefeningen en gerichte belasting herstelt dit meestal goed.
Herkenbare klachten
- Lokale drukpijn aan één of meerdere rib-aanhechtingen bij het borstbeen
- Pijn bij diep ademhalen, hoesten, niezen of bepaalde draaibewegingen
- Pijn kan schrikachtig/steek aanvoelen en wisselt met houding/activiteit
- Geen typische “knijpende” inspanningspijn zoals bij hartklachten
Waardoor ontstaat het?
Vaak door overbelasting of irritatie van het ribkraakbeen: intens hoesten/niezen, een onverwachte draai, nieuw of zwaar tillen, of langdurige gespannen ademhaling. Soms speelt houding of spierspanning rond borstkas en bovenrug mee. Met de juiste belastingdosering en adem-/mobiliteitsoefeningen neemt de prikkel af.
Wat kun je nu zelf doen?
- Ademdosering: rustig laag in- en uitademen (neus → buik), korte adempauze; vermijd “hoog” ademen in de borst.
- Kalmeren & bewegen: beweeg binnen pijngrens; vermijd eenzijdig tillen of lang in één houding zitten.
- Mobiliteit: zachte rotatie-/zijwaartse bewegingen van borstwervelkolom en ribben; korte rekoefeningen borstspieren.
- Dagdosering: verspreid hoest-/tilmomenten; pauzes bij zittend werk; warme douche/kruik voor comfort.
- Opbouw: iedere 2–3 dagen een kleine stap in duur/activiteit als napijn de volgende dag laag blijft.
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen costochondritis en syndroom van Tietze?
Moet ik onderzoek (röntgen/MRI) laten doen?
Mag ik sporten met costochondritis?
Hoe lang duurt herstel gemiddeld?
Wanneer moet ik wél medische hulp inschakelen?
Behandeling: doelen per fase
We combineren uitleg, ademregulatie, mobiliteit borstkas/bovenrug en lichte kracht/controle richting normaal functioneren en sport/hobby.
| Fase | Doelen & aanpak |
|---|---|
| 1. Kalmeren & adem | Pijnprikkel verlagen; rustige buikademhaling; comfortstrategieën (warmte/pauzes); vermijden van piekprikkels. |
| 2. Mobiliteit & control | Zachte rotatie-/zijwaartse mobiliteit borstkas; rekoefeningen borst; scapula-/rompsturing. |
| 3. Kracht & capaciteit | Lage tot matige weerstand (duw/trek) binnen pijngrens; houding/werkbelasting slim doseren. |
| 4. Terug naar sport/werk | Sportspecifieke prikkels stapsgewijs toevoegen; onderhoudsroutine voor adem/mobiliteit/rompstabiliteit. |
Bij hardnekkige klachten kijken we naar adempatroon, stress/ spanning en werk-/slaaproutines om terugval te voorkomen.
Plan lokaal: behandeling in jouw regio
