Biceps tendinopathie: klachten, oorzaken & behandeling
Heb je last van pijn in je bovenarm of schouder bij het tillen of draaien van je arm? Dit kan wijzen op biceps tendinopathie, een peesontsteking van de bicepsspier. Deze blessure ontstaat vaak door overbelasting of herhaalde bewegingen en kan langdurige klachten veroorzaken. Bij De Fysioclub helpen onze specialisten je met een gerichte aanpak om de pijn te verminderen en je functie te herstellen. Maak een afspraak en werk aan herstel.
Biceps tendinopathie (bicepspees): klachten, oorzaken & behandeling
Heb je pijn voorop in de schouder of bovenarm, vooral bij heffen, reiken of dragen? Dat past bij een biceps tendinopathie (irritatie van de bicepspees, vaak de lange kop in de schoudergroeve). Met uitleg, doseren en gerichte kracht- en techniektraining kun je meestal snel vooruitgang boeken.
Herkenbare klachten
- Pijn aan de voorzijde van schouder/bovenarm, drukpijnlijk in de peesgroeve
- Startpijn bij heffen/rotatie, soms klikken/kraken
- Nachtelijke pijn bij liggen op de schouder of met arm boven het hoofd
- Toename bij til- en trekbewegingen of repetitief bovenhandse activiteiten
Waardoor ontstaat het?
De bicepspees raakt overbelast door herhaalde trekbelasting, techniek/ houdingsfactoren of snelle trainingsopbouw. Vaak speelt ook het subacromiaal impingement of rotator-cuff me e. Met slimme dosering en progressieve peesbelasting vergroot je draagkracht en comfort.
Wat kun je nu zelf doen?
- Prikkel doseren: tijdelijk minder bovenhandse/hefbewegingen; verdeel zwaardere taken over de dag.
- Krachtopbouw: langzame “curl”/supinatievarianten en cuff-oefeningen (binnen pijngrens), 2–3× per week.
- Techniek: houd schouderblad stabiel (scapulasturing) bij heffen/trekken; tempo omlaag.
- Mobiliteit: zachte rek borst/voorzijde schouder; mobiliteit thoracale wervelkolom.
- Slaap: niet op pijnlijke zijde; kussen onder arm voor ondersteuning.
Veelgestelde vragen
Is dit hetzelfde als ‘bicepspeesontsteking’?
Heb ik een echo of MRI nodig?
Mag ik blijven trainen?
Helpt tapen of een brace?
Hoe lang duurt herstel?
Behandeling: doelen per fase
We combineren uitleg, scapulasturing, progressieve peesbelasting (kracht/tempo) en functie-opbouw richting werk, sport en dagelijks leven.
| Fase | Doelen & aanpak |
|---|---|
| 1. Calm down | Pijnprikkel verlagen; taakaanpassingen; isometrie of licht dynamisch binnen pijngrens; slaaphouding optimaliseren. |
| 2. Controle & techniek | Scapulasturing, cuff-activatie, langzame bicepsbelasting (curl/supinatie), mobiliteit borst/thoracaal. |
| 3. Kracht & capaciteit | Langzaam zwaarder (6–12 reps), tempo gecontroleerd; functionele hefoefeningen; werk-/sporttaken uitbreiden. |
| 4. Return to sport/werk | Bovenhandse belasting, trekken/drukken/slingeren progressief; sportspecifieke tests en preventieplan. |
Bij verdenking op bicepspeesinstabiliteit of labrum-betrokkenheid stemmen we af met je (huis)arts of sportarts.
