Triceps tendinopathie: klachten, oorzaken & behandeling
Heb je last van pijn aan de achterkant van je bovenarm of bij het strekken van je elleboog? Dit kan wijzen op triceps tendinopathie, een peesontsteking van de tricepsspier. Deze blessure ontstaat vaak door overbelasting en kan langdurige klachten veroorzaken. Bij De Fysioclub helpen onze specialisten je met een gerichte aanpak om de pijn te verminderen en je functie te herstellen. Maak een afspraak en werk aan herstel.
Triceps tendinopathie (tricepspees): klachten, oorzaken & behandeling
Heb je pijn aan de achterzijde van de bovenarm of rondom de elleboogpunt (olecranon), vooral bij duwen, opdrukken of bankdrukken? Dat past bij een triceps tendinopathie. Met uitleg, doseren en gerichte kracht- en techniektraining kun je meestal snel vooruitgang boeken.
Herkenbare klachten
- Lokale drukpijn aan de achterzijde bovenarm of bij de elleboogaanhechting
- Pijn bij strekken tegen weerstand (opdrukken, dips, bankdrukken, gooien)
- Startstijfheid die afneemt na rustig bewegen
- Soms kraken/klikken of stijfheid na inspanning
Waardoor ontstaat het?
De tricepspees raakt overbelast door herhaalde trekbelasting (krachttraining, werpen, duwen) of te snelle trainingsopbouw. Soms spelen techniek, rust/ herstel en belasting van schouder/elleboogketen mee. Met slimme dosering en progressieve peesbelasting vergroot je draagkracht en comfort.
Wat kun je nu zelf doen?
- Prikkel doseren: tijdelijk minder zware duw-/drukbewegingen; verdeel zwaardere taken over de week.
- Krachtopbouw: langzame extensie-varianten (triceps) binnen pijngrens, 2–3× per week (6–12 reps, 3–5 sec tempo).
- Techniek: elleboogpositie stabiel, schouderblad gecontroleerd; vermijd “stuiteren” in eindstand.
- Mobiliteit: zachte rek borst/schouder; mobiliteit pols/elleboog voor betere lijn van kracht.
- Dagstrategie: spreid tillen/duwen; ondersteunend kussen onder arm bij slapen indien gevoelig.
Veelgestelde vragen
Is dit hetzelfde als ‘tricepspeesontsteking’?
Heb ik een echo of MRI nodig?
Mag ik blijven trainen?
Helpt tapen of een elleboogbandje?
Hoe lang duurt herstel?
Behandeling: doelen per fase
We combineren uitleg, scapula- en elleboogsturing, progressieve peesbelasting (kracht/tempo) en functie-opbouw richting werk, sport en dagelijks leven.
| Fase | Doelen & aanpak |
|---|---|
| 1. Calm down | Pijnprikkel verlagen; taakaanpassingen; isometrie of licht dynamisch binnen pijngrens; slaaphouding optimaliseren. |
| 2. Controle & techniek | Schouderblad/elleboogsturing, langzame extensievarianten, mobiliteit borst/onderarm; tempo controleren. |
| 3. Kracht & capaciteit | Progressief zwaarder (6–12 reps), duwpatronen (push-up/press) gedoseerd; werk-/sporttaken uitbreiden. |
| 4. Return to sport/werk | Explosieve duw-/werpbewegingen, sportspecifieke tests, preventie- en onderhoudsplan. |
Bij verdenking op aanhechtingsprobleem (olecranon) of aanhoudende klachten stemmen we af met je (huis)arts of sportarts.
