Hamstringruptuur (scheur): klachten, oorzaken & herstel
Een hamstringruptuur kan plotseling optreden tijdens het sporten of door overbelasting ontstaan. Het kan variëren van een lichte verrekking tot een gedeeltelijke of volledige spierscheur. Bij De Fysioclub bieden we gespecialiseerde fysiotherapeutische behandelingen om je hamstringblessure effectief te verhelpen en herhaling te voorkomen. Maak een afspraak bij een van onze locaties voor een op maat gemaakt herstelplan.
Hamstringruptuur (scheur): klachten, oorzaken & herstel
Voelde je een plots “knappend” gevoel achter in het bovenbeen met directe pijn en moeite met doorlopen/sprinten? Dat past bij een hamstringruptuur (gedeeltelijke of volledige scheur). Met uitleg, pijnregulatie, gerichte mobiliteit & kracht en gefaseerde opbouw herstel je stap voor stap richting werk en sport.
Herkenbare klachten
- Acuut moment tijdens sprinten, afzetten of overstrekken; direct stoppen met activiteit
- Scherpe pijn achterzijde bovenbeen, soms met hoor-/voelbare “knap”
- Blauwe plek en stijfheid binnen 24–48 uur; loop- en rekschuw
- Krachtverlies bij kniebuigen en heupextensie
Waardoor ontstaat het?
Meestal door een excentrisch krachtmoment op hoge snelheid (eindsprint, schot), onvoldoende spierbalans, beperkte heup-/bovenbeenmobiliteit, eerdere hamstringblessure of vermoeidheid. Bij proximale peesrupturen speelt vaak een krachtige hip flexie + knie extensie combinatie.
Wat kun je nu zelf doen?
- Kalmeren (48–72 uur): relatieve rust, hoog leggen bij zwelling, koelen naar behoefte.
- Pijnmanagement: overleg medicatie met (huis)arts; loop met korte passen binnen comfort.
- Vroege mobiliteit: milde pijnvrije heup-/kniebewegingen; geen diepe rek in de eerste dagen.
- Opbouw: uitbreiden van wandelen en lichte activatie als napijn < 3/10 blijft.
Behandeling: doelen per fase
We combineren uitleg, zwelling/pijnregulatie, mobiliteit, progressieve kracht (incl. excentrisch) en loopscholing met sportspecifieke opbouw en recidiefpreventie.
| Fase | Doelen & aanpak |
|---|---|
| 1. Ontzorgen & kalmeren | Pijnreductie; looppatroon normaliseren; milde ROM-oefeningen; vermijden van diepe rek en explosieve acties. |
| 2. Mobiliteit & activatie | Pijnvrije heup-/knie-ROM; isometrische hamstring- en bilactivatie; core- en bekkenstabiliteit. |
| 3. Kracht & controle | Progressie naar concentrisch → excentrisch (bijv. Nordic varianten); heupdominante patronen; tempo-controle. |
| 4. Loop- & sprintmechanica | Techniek, versnellen/afremmen, plyometrie; sportspecifieke drils; criteria-gebaseerde terugkeer. |
Bij (vermoeden op) volledige proximale peesruptuur, aanhoudende krachtsklachten of uitblijvend herstel: afstemming met (huis)arts/specialist voor aanvullend onderzoek en behandelopties.
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen een hamstringruptuur en -verrekking?
Wanneer mag ik weer sporten?
Moet ik rekken bij een hamstringruptuur?
Helpt excentrische training (bijv. Nordics)?
Heb ik beeldvorming nodig (echo/MRI)?
Plan lokaal: behandeling in jouw regio
