Peesontsteking in bovenbeen: klachten, oorzaken & herstel
Last van een peesontsteking in het bovenbeen van de quadriceps of hamstrings? Dit kan pijn, stijfheid en bewegingsbeperkingen veroorzaken. De Fysioclub biedt gespecialiseerde fysiotherapie voor een snel en effectief herstel. Lees hier alles over de oorzaken, symptomen en behandelmethoden en maak direct een afspraak bij een van onze locaties.
Peesontsteking bovenbeen (tendinopathie): klachten, oorzaken & herstel
Heb je pijn aan de hamstring- of quadricepspees rond zitbeenknobbel, achterknie of boven de knieschijf—vooral bij rennen, traplopen, sprinten of zitten? Dat past bij een tendinopathie (peesoverbelasting). Met uitleg, gedoseerde belasting en gerichte krachtopbouw bouw je pees-tolerantie weer duurzaam op.
Herkenbare klachten
- Startpijn en opstartstijfheid die vermindert na “warmlopen”, maar terugkomt na belasting
- Drukpijn op de peesaanhechting (proximaal hamstring bij zitbeenknobbel, distaal hamstring achter knie, quadricepspees boven patella)
- Belastingsafhankelijke pijn bij sprinten, heuvelop, springen, traplopen of zitten op harde ondergrond
- Bij langere duur: stijfheid ’s morgens en reactieve zwelling na piekbelasting
Waardoor ontstaat het?
Een pees raakt geïrriteerd door herhaalde piekbelasting, plotselinge trainingsopbouw, onvoldoende herstel, spierbalans-problemen of beperkte mobiliteit rond heup/knie. Ook langdurig zitten (proximale hamstring) of veel sprong/land-werk (quadricepspees) kan bijdragen.
Wat kun je nu zelf doen?
- Relativeer belasting: verlaag tijdelijke pieken (sprongen/sprints/heuvels), maar blijf bewegen.
- Geleidelijke opbouw: voeg prikkel toe in kleine stappen; houd napijn de volgende dag in de gaten.
- Pijnmanagement: warmte vóór en ijs ná belasting kan prettig zijn; medicatie in overleg met (huis)arts.
- Ergonomie/houding: bij proximale hamstring—wissel zitten af, gebruik zachte ondergrond.
Behandeling: doelen per fase
We combineren uitleg, load management, progressieve kracht (met nadruk op excentrisch/isometrisch), mobiliteit van heup/knie en functie-/sportspecifieke opbouw. Doel: pees sterker maken voor jouw belasting.
| Fase | Doelen & aanpak |
|---|---|
| 1. Kalmeren & doseren | Pijnreductie; tijdelijk wegnemen van piekprikkels; isometrische kracht (pijnarm); mobiliteit binnen comfort. |
| 2. Kracht & peestolerantie | Concentrisch → excentrisch; heupdominant/kniedominant variëren; tempo- en volumesturing. |
| 3. Capaciteit & impact | Geleidelijk toevoegen van heuvelwerk, versnellen/afremmen, sprong-/landtraining; loopscholing. |
| 4. Return to sport/werk | Sportspecifieke patronen, interval, snelheid en vermoeidheidsbestendigheid; criteria i.p.v. tijd. |
Bij persisterende klachten of verdenking op partiële/volledige ruptuur stemmen we af met je (huis)arts/specialist voor aanvullend onderzoek en beleid.
