Golferselleboog: klachten, oorzaken & herstel
Heb je last van pijn aan de binnenkant van je elleboog bij het buigen van je pols of grijpen van voorwerpen? Dit kan wijzen op een golferselleboog, ook wel epicondylitis medialis genoemd. Deze blessure ontstaat vaak door overbelasting van de onderarmspieren en kan langdurige klachten veroorzaken. Bij De Fysioclub helpen we je met een effectieve behandeling om de pijn te verminderen en de functie van je arm te herstellen. Maak een afspraak!
Golferselleboog (mediale epicondylalgie): klachten, oorzaken & herstel
Pijn aan de binnenzijde van de elleboog die erger wordt bij knijpen, tillen of draaien (bijv. openen van potjes, hameren, golf-/werpbeweging)? Dat past bij een golferselleboog—een overbelasting/irritatie van de pezen van de polsbuigers en rondpronatoren. Met uitleg, load management en gerichte krachtopbouw bouw je peescapaciteit duurzaam op.
Herkenbare klachten
- Lokale pijn/drukpijn bij de mediale epicondyl (binnenzijde elleboog)
- Pijn bij knijpen/tillen, polsflexie en onderarmrotaties/pronatie
- Startstijfheid die afneemt na “warmlopen”, maar terugkomt na piekbelasting
- Soms uitstraling naar onderarm/pols of lichte zenuwirritatie (n. ulnaris)
Waardoor ontstaat het?
Door herhaalde overbelasting van de pezen van de polsbuigers en pronatoren, vaak bij repeterend tillen/knijpen, schroeven/hameren, werp- of golfbewegingen, of plots hogere trainingsomvang. Ook ergonomie, techniek en herstel spelen mee.
Wat kun je nu zelf doen?
- Beperk piekbelasting: verdeel tilwerk; gebruik twee handen; taakrotatie.
- Ergonomie: neutrale polsstand; hulpmiddelen (dikker handvat/anti-slip); toetsenbord/muispositie.
- Pijnmanagement: warmte vóór en ijs ná belasting kan prettig zijn; medicatie in overleg met (huis)arts.
- Geleidelijke opbouw: voeg prikkel stap voor stap toe; monitor napijn (volgende dag < 3/10).
Behandeling: doelen per fase
We combineren uitleg, load management, isometrische → excentrische → concentrische kracht, mobiliteit van pols/onderarm en functie-/werkspecifieke opbouw. Zo verhogen we peescapaciteit en knijpkracht.
| Fase | Doelen & aanpak |
|---|---|
| 1. Kalmeren & doseren | Pijnreductie; piekbelasting beperken; isometrische polsbuiger-oefeningen in pijnarme hoeken; ergonomie. |
| 2. Kracht & peestolerantie | Excentrisch → concentrisch; knijpkrachttraining; pronatie/supinatie; tempo- en volumesturing. |
| 3. Functie & capaciteit | Werk-/sportspecifieke patronen (tillen, hameren, golf-/werptechniek); conditie onderarm/bovenarm. |
| 4. Terugkeer & preventie | Belastingprogressie zonder napijn; techniekcorrecties; onderhoudsprogramma en recidiefpreventie. |
Een tijdelijke elleboogbrace/epicondylitis-bandje kan comfort geven bij werk/sport, maar vervangt geen opbouw van kracht/techniek.
