Tenniselleboog: klachten, oorzaken & herstel
Heb je last van pijn aan de buitenkant van je elleboog bij het tillen, knijpen of draaien van je pols? Dit kan wijzen op een tenniselleboog, ook wel epicondylitis lateralis genoemd. Deze blessure ontstaat vaak door overbelasting van de onderarmspieren en kan langdurige pijnklachten veroorzaken. Bij De Fysioclub helpen we je met een effectieve behandeling om de pijn te verminderen en de functie van je arm te herstellen. Maak een afspraak!
Tenniselleboog (laterale epicondylalgie): klachten, oorzaken & herstel
Pijn aan de buitenzijde van de elleboog die toeneemt bij knijpen, tillen of draaien (bijv. deurklink, schroeven, racket)? Dat past bij een tenniselleboog (overbelasting/irritatie van de pezen van de polsstrekkers). Met uitleg, load management en gerichte krachtopbouw bouw je prikkelbestendigheid duurzaam op.
Herkenbare klachten
- Lokale pijn/drukpijn bij de laterale epicondyl (buitenkant elleboog)
- Pijn bij knijpen/tillen, polsextensie en onderarmrotaties (schroefbewegingen)
- Startstijfheid die afneemt na “warmlopen”, maar terugkomt na piekbelasting
- Soms uitstralende pijn naar onderarm/pols en verminderde knijpkracht
Waardoor ontstaat het?
Door herhaalde overbelasting van de pezen van de polsstrekkers (ECRB e.a.), vaak bij veel knijpen/tillen, repeterende draai-/schroefbewegingen, plots hogere trainingsomvang of ongunstige werkergonomie. Ook techniek/racket/werkhouding kan bijdragen.
Wat kun je nu zelf doen?
- Relativeer piekbelasting: verdeel tilwerk; gebruik twee handen; wissel taken af.
- Ergonomie: neutrale polsstand; hulpmiddelen (dikker handvat); toetsenbord/muispositie.
- Pijnmanagement: warmte vóór en ijs ná belasting kan prettig zijn; medicatie in overleg met (huis)arts.
- Geleidelijke opbouw: voeg belasting in kleine stappen toe; monitor napijn (volgende dag < 3/10).
Behandeling: doelen per fase
We combineren uitleg, load management, isometrische → excentrische → concentrische kracht, mobiliteit van pols/onderarm en functie-/werkspecifieke opbouw. Zo verhogen we peescapaciteit en knijpkracht.
| Fase | Doelen & aanpak |
|---|---|
| 1. Kalmeren & doseren | Pijnreductie; piekbelasting beperken; isometrische polsstrekker-oefeningen in pijnarme hoeken; ergonomie. |
| 2. Kracht & peestolerantie | Excentrische → concentrische opbouw; grijpkrachttraining; onderarmrotaties; tempo- en volumesturing. |
| 3. Functie & capaciteit | Werk-/sportspecifieke patronen (tillen, schroeven, rackettechniek); conditie van onderarm en bovenarm. |
| 4. Terugkeer & preventie | Belastingprogressie zonder napijn; techniekcorrecties; onderhoudsprogramma en recidiefpreventie. |
Een tijdelijke elleboogbrace/epicondylitis-bandje kan comfort geven bij werk/sport, maar vervangt geen opbouw van kracht/techniek.
