Achillespeesblessure (tendinopathie): klachten & behandeling
Heb je last van pijn, stijfheid of zwelling aan de achterkant van je enkel? Dit kunnen symptomen zijn van een achillespeesblessure, een aandoening die vaak voorkomt bij sporters en mensen die hun achillespees intensief belasten. De fysiotherapeuten van De Fysioclub helpen je met een effectieve behandeling en een gericht revalidatieprogramma. Lees hier alles over de oorzaken, symptomen en behandelmethoden en maak direct een afspraak.
Achillespeesblessure (tendinopathie): klachten & behandeling
Heb je ochtendstijfheid of pijn in de achillespees bij starten, traplopen of hardlopen? Dat past bij een achillespeestendinopathie. Met slimme dosering, gerichte kracht en loop-/sprongtechniek kun je vaak snel vooruitgang boeken — ook als je wilt blijven sporten.
Herkenbare klachten
- Ochtendstijfheid die losser wordt na bewegen
- Startpijn bij begin van training of na rust; kan wegebben tijdens inspanning
- Lokale drukpijn in de pees (middenpees) of ter hoogte van de aanhechting aan het hielbeen
- Provocatie bij heuvels, sprints, sprongen of veel staan
Waardoor ontstaat het?
De achillespees raakt overbelast door snelle trainingsopbouw, weinig herstel, schoeisel/wissel van ondergrond of techniek. De pees houdt van geleidelijke, zwaardere spierpeesbelasting (kracht/tempo) in plaats van alleen rust. Met de juiste opbouw verbetert de peescapaciteit en neemt pijn af.
Wat kun je nu zelf doen?
- Prikkel doseren: tijdelijk minder heuvels/sprints; vlakke ondergrond; trainingen spreiden.
- Krachtprotocol: excentrisch/slow heavy (kuit-heffen varianten) 2–3× p/w, pijn toelaatbaar (max. 4/10) tijdens oefeningen.
- Mobiliteit: rustige enkelmobiliteit en kuitspierrek na de training.
- Looptechniek: kortere pas, iets hogere cadans; landing onder je zwaartepunt.
- Dagstrategie: wissel staan/zitten; bouw werk-/sportbelasting per 2–3 dagen op.
Veelgestelde vragen
Moet ik helemaal rust nemen?
Excentrisch of ‘slow heavy’ trainen — wat is beter?
Helpt een hakverhoging of andere schoenen?
Mag ik blijven hardlopen?
Wanneer is beeldvorming of een injectie nodig?
Behandeling: doelen per fase
We combineren uitleg, geperiodiseerde krachttraining, loop-/sprongtechniek en belastingsturing richting pijnarm functioneren en sport.
| Fase | Doelen & aanpak |
|---|---|
| 1. Calm down | Pijn en ochtendstijfheid verminderen; doseren van prikkels; start met isometrie of licht excentrisch. |
| 2. Kracht & controle | Excentrisch/slow heavy calf raises (gebogen/gestrekt), enkelsturing; looppatroon en schoeiseloptimalisatie. |
| 3. Capaciteit & plyo | Volume/weerstand opbouwen; lichte sprong-/landvarianten; introduceer heuvel/tempo gecontroleerd. |
| 4. Return to run/sport | Interval hardlopen, snelheid/impact en sportspecifieke belasting; preventie & onderhoud. |
Bij aanhechtingsklachten passen we de ROM en hakpositie aan; bij middenpees ligt de nadruk op langzaam zwaar belasten.
Plan lokaal: behandeling in jouw regio
