Enkel-artrose: klachten, oorzaken & behandeling
Heb je last van stijve, pijnlijke enkels bij het lopen of bewegen? Dit kunnen tekenen zijn van enkelartrose, ook wel slijtage van het enkelgewricht genoemd. Bij De Fysioclub bieden we gespecialiseerde fysiotherapie om de klachten te verminderen en de mobiliteit te verbeteren. Lees hier meer over de oorzaken, symptomen en behandelmogelijkheden en maak een afspraak bij een van onze locaties.
Enkel-artrose: klachten, oorzaken & behandeling
Ervaar je stijfheid en zeurende pijn in de enkel, vooral bij opstarten of na lang lopen? Dat past bij enkel-artrose. Met uitleg, slimme belasting en gerichte mobiliteit en kracht kun je vaak meer doen met minder pijn.
Herkenbare klachten
- Startstijfheid die losser wordt na bewegen
- Diepe enkelpijn, soms zwelling na belasting
- Moeite met lang lopen, traplopen, hellingen of ongelijke ondergrond
- Opvlammingen bij hoge belasting of na een oude enkelverzwikking
Waardoor ontstaat het?
Bij artrose verandert kraakbeen en kapsel geleidelijk. Eerdere verzwikkingen of standsafwijkingen kunnen de enkel extra prikkelbaar maken. Pijn hangt vaker samen met belasting, kracht en controle dan met één foto-uitslag. Met geleidelijke opbouw maak je de enkel beter belastbaar.
Wat kun je nu zelf doen?
- Vaak en kort bewegen: micro-pauzes, rustig wandelen/fietsen; houdingen afwisselen.
- Mobiliteit binnen pijngrens: enkel-voor-achter (knie over tenen), voet/enk el-ABC, kuitrek na bewegen.
- Kracht/balans: kuit-heffen (gestrekt/gebogen knie), heupabductie, balans op één been; langzaam tempo.
- Dagstrategie: activiteiten spreiden; opbouw met kleine stappen (2–3 dagen per stap).
- Schoeisel: stevige hielkap, goede demping; evt. tijdelijk inleg/hakje bij opvlamming.
Veelgestelde vragen
Moet ik eerst een röntgenfoto maken?
Is bewegen veilig bij artrose?
Welke sport is geschikt?
Wanneer zooltjes, injectie of operatie?
Hoe lang duurt verbetering?
Behandeling: doelen per fase
We combineren uitleg, mobiliteit, kracht/balans en een realistische opbouw richting werk, wandelen en sport.
| Fase | Doelen & aanpak |
|---|---|
| 1. Calm down | Pijn/stijfheid dempen; korte beweegmomenten; mobiliteit binnen pijngrens; dagtaken doseren. |
| 2. Mobiliteit & controle | Enkel-ROM (voor-achter, rotaties), balans, looppatroon en trapstrategie. |
| 3. Kracht & capaciteit | Progressieve kuit-/voetspierkracht, heupketen; wandelen/fietsen uitbreiden; tempo/weerstand verhogen. |
| 4. Functioneel & preventie | Werk-/hobbytaken, heuvels/ongelijke ondergrond, onderhoudsschema en flare-up plan. |
We evalueren regelmatig (ROM/kracht/loop) en passen de opbouw aan op jouw doelen en dagbelasting.
Plan lokaal: behandeling in jouw regio
