Enkelinstabiliteit: klachten, oorzaken & behandeling
Heb je vaak last van een zwikkende enkel of voel je instabiliteit bij het lopen? Dit kunnen tekenen zijn van enkelinstabiliteit. Bij De Fysioclub bieden we gespecialiseerde fysiotherapie om de stabiliteit van je enkel te verbeteren en herhaalde blessures te voorkomen. Lees hier meer over de oorzaken, symptomen en behandelmogelijkheden en maak een afspraak bij een van onze locaties.
Enkelinstabiliteit: klachten, oorzaken & behandeling
Voelt je enkel wankel of klapt hij snel opnieuw om? Dan is er mogelijk sprake van enkelinstabiliteit na herhaalde verzwikkingen. Met gericht kracht-, balans- en sprong-/landwerk maak je de enkel weer stevig en sportklaar.
Herkenbare klachten
- Instabiel gevoel bij draaien/landen of op ongelijke ondergrond
- Terugkerende verzwikkingen, vooral naar binnen (inversie)
- Stijfheid en onzekerheid bij starten met sport
- Lokale pijn/drukpijn en soms zwelling na belasting
Waarom blijft mijn enkel ‘zwakker’?
Na verzwikken kunnen banden en proprioceptie (gevoel voor stand/balans) verminderd zijn. Zonder gerichte training op kracht, balans en sprong-/landtechniek blijft de kans op herhaald verzwikken groter. Met een criteriumgestuurde opbouw krijg je vertrouwen en stabiliteit terug.
Wat kun je nu zelf doen?
- Dagelijks balanswerk: op één been staan (ogen open/dicht), instabiele ondergrond later toevoegen.
- Kracht: kuit-heffen (gestrekt/gebogen knie), peroneus-oefeningen met band, heupabductie voor ketencontrole.
- Mobiliteit: enkel voor-achter (knie over tenen), voet/enk el-ABC; niet forceren.
- Looppatroon: kortere pas, gecontroleerde afwikkeling; herstart hardlopen op vlak terrein.
- Brace/tape: tijdelijk bij sport kan helpen; afbouwen zodra controle toeneemt.
Veelgestelde vragen
Moet ik blijven sporten met een brace?
Helpt alleen balans trainen?
Wanneer weer springen of richtingswissels?
Heb ik een operatie nodig?
Wat als ik blijvend stijf blijf?
Behandeling: doelen per fase
We combineren uitleg, mobiliteit, kracht/balans en sprong-/landtechniek met duidelijke meetmomenten en sportcriteria.
| Fase | Doelen & aanpak |
|---|---|
| 1. Calm down | Restklachten kalmeren; pijnarme ROM; stapbelasting doseren; brace/tape indien nodig. |
| 2. Controle & balans | Enkelsturing, proprioceptie, statisch → dynamisch → reactief; gang/trap optimaliseren. |
| 3. Kracht & capaciteit | Kuit/peronei/heup-keten; tempo/weerstand opbouwen; joggen/hardlopen hervatten. |
| 4. Return to sport | Agility, richtingswissels, sprong- en landtechniek; sportspecifieke tests en preventieplan. |
Bij verdenking op syndesmosisletsel, kraakbeenletsel of aanhoudende instabiliteit stemmen we af met je (sport)arts.
Plan lokaal: behandeling in jouw regio
