Enkelverzwikking (inversie/eversie): klachten & behandeling
Heb je last van een enkelverstuiking, pijn na het verzwikken van je enkel of mogelijk gescheurde enkelbanden? De specialisten van De Fysioclub helpen je met een effectieve behandeling, afgestemd op jouw situatie. Ontdek hier alles over de oorzaken, symptomen en behandelmethoden en maak een afspraak bij een van onze locaties.
Enkelverzwikking (inversie/eversie): klachten & behandeling
Ben je door je enkel gegaan bij sport, trap of een ongelijke ondergrond? Bij een inversietrauma klapt de voet naar binnen (buitenzijde banden), bij een eversietrauma naar buiten (binnenzijde banden). We leggen uit wat er kan spelen, wat je nu kunt doen en hoe we veilig en stapsgewijs naar werk en sport opbouwen.
Herkenbare klachten
- Acute pijn en zwelling rond enkelbanden (meestal buitenzijde bij inversie)
- Blauwe verkleuring, drukpijn op bandaanhechtingen
- Belasten/lopen is pijnlijk, instabiel gevoel bij draaien/landen
- Later: stijfheid en onzekerheid bij sport of oneffen ondergrond
Wat is er waarschijnlijk gebeurd?
De kapsel-bandstructuren zijn opgerekt of (deels) gescheurd. Soms is er ook irritatie van pezen of het gewrichtskapsel. Met een goede start (rustige belasting, mobiliteit) en een gefaseerde opbouw van kracht, balans en sprong-/landtechniek voorkom je restklachten en chronische enkelinstabiliteit.
Wat kun je nu zelf doen?
- Kalmeren: hoogleggen, lichte compressie, koelen naar behoefte.
- Pijnarm bewegen: voetpompen, ABC’s, beperkte enkelmobiliteit; niet forceren.
- Belasten naar kunnen: kort lopen binnen pijngrens; hulpmiddel als dat fijner voelt.
- Balans & controle: vroeg starten met eenvoudige balans (staan, steunpunten), later uitdagender.
- Opbouw: elke 2–3 dagen klein stapje erbij; napijn gebruiken als feedback.
Veelgestelde vragen
Heb ik een scan of röntgen nodig?
Moet ik een brace of tape dragen?
Wanneer mag ik weer hardlopen of sporten?
Wat als de enkel steeds ‘omklapt’?
Is rust het beste bij een verzwikking?
Behandeling: doelen per fase
We combineren uitleg, mobiliteit, kracht/balans en sprong-/landtechniek met meetmomenten richting werk en sport.
| Fase | Doelen & aanpak |
|---|---|
| 1. Calm down | Zwelling/pijn reduceren; hoogleggen/compressie; pijnarme mobiliteit (ROM) en stapbelasting. |
| 2. Controle & balans | Enkelsturing, proprioceptie (staan, instabiele ondergrond), gang- en traptraining. |
| 3. Kracht & capaciteit | Kuit-/peroneuskracht, heupketen; tempo/weerstand opbouwen; joggen/hardlopen starten op vlak terrein. |
| 4. Return to sport | Richtingswissels, sprong- en landtechniek, agility; sport-specifieke tests en preventieplan. |
Bij verdenking op syndesmosisletsel (hoge enkel), breuk of aanhoudende instabiliteit stemmen we af met je (huis)arts.
Plan lokaal: behandeling in jouw regio
