Peesontsteking enkel (peesschede): klachten & behandeling
Heb je last van pijn aan de pezen in je enkel, vooral tijdens het lopen of bewegen? Dit kan duiden op een peesontsteking in de enkel. De specialisten van De Fysioclub helpen je met een gerichte fysiotherapeutische behandeling om de klachten te verminderen en de functie van je enkel te herstellen. Lees hier alles over de oorzaken, symptomen en behandelmogelijkheden en maak direct een afspraak.
Peesontsteking enkel (peesschede): klachten & behandeling
Voel je lokale pijn of schuren/kraken langs de enkelpees bij lopen, traplopen of sporten? Dat past bij een pees- of peesschede-irritatie rond de enkel (bijv. peroneus, tibialis posterior, flexor/extensorpezen). Met uitleg, slimme dosering en gerichte kracht & techniek krijg je de pees meestal snel rustiger.
Herkenbare klachten
- Lokale drukpijn langs de peesbaan (binnen-/buitenzijde enkel)
- Startstijfheid en opstartpijn, soms crepitaties (schurend gevoel)
- Toename bij trappen, sprinten, heuvels of veel staan/lopen
- Rustiger bij doseren en na een goede warming-up
Waardoor ontstaat het?
Enkelpezen raken overbelast door snelle trainingsopbouw, stand-/schoeiselissues of techniek. De pees herstelt het best met geleidelijke, doelgerichte belasting (kracht/tempo), niet met alleen rust. Soms speelt een eerdere enkelverzwikking mee.
Wat kun je nu zelf doen?
- Prikkel doseren: tijdelijk minder heuvels/sprints/bochtenwerk; vlakke ondergrond.
- Krachtopbouw: langzame kuit- en voetspieroefeningen (calf raises, inversie/eversie met band) 2–3× p/w.
- Mobiliteit: rustige enkel-ROM (knie over tenen), voet-ABC; rek pas na belasting.
- Schoeisel: stevige hielkap; bij tibialis posterior soms steun aan mediale voetboog zinvol.
- Looptechniek: kortere pas, landing onder je zwaartepunt; progressie om de 2–3 dagen.
Veelgestelde vragen
Is dit hetzelfde als ‘peesontsteking’?
Heb ik een echo of MRI nodig?
Moet ik helemaal stoppen met sporten?
Helpt koelen of warmte?
Wanneer is een injectie zinvol?
Behandeling: doelen per fase
We combineren uitleg, geperiodiseerde krachttraining, mobiliteit en techniekcoaching richting pijnarm functioneren en sport.
| Fase | Doelen & aanpak |
|---|---|
| 1. Calm down | Pijnprikkel dempen; doseren van prikkels; isometrie of licht excentrisch; schoeiseladvies. |
| 2. Kracht & controle | Langzaam zwaar (calf raises, inversie/eversie/plantairflexie), enkelsturing; looppatroon optimaliseren. |
| 3. Capaciteit & impact | Volume/weerstand opbouwen; vlak → heuvel/tempo; beginnen met lichte sprong-/landvarianten indien passend. |
| 4. Return to sport | Sportspecifieke belasting, richtingswissels; preventie & onderhoudsroutine. |
Bij aanhechtingsklachten passen we de ROM/hakpositie aan; bij peesschede-irritatie letten we extra op wrijving/compressie.
