Stressfractuur in de enkel: behandeling bij De Fysioclub
Heb je last van aanhoudende pijn in je enkel, vooral tijdens het lopen of sporten? Dit kan wijzen op een stressfractuur in de enkel, ook wel een vermoeidheidsbreuk genoemd. De specialisten van De Fysioclub helpen je met een effectieve behandeling om het herstel te bevorderen en verdere schade te voorkomen. Lees hier alles over de oorzaken, symptomen en behandelmogelijkheden en maak direct een afspraak.
Stressfractuur enkel/voet: klachten, oorzaken & behandeling
Krijg je steeds scherpere pijn aan enkel/voet bij wandelen of hardlopen, die rustiger wordt in rust maar telkens terugkomt? Dat past bij een stressfractuur (overbelastingsbreuk). Met tijdelijke ontlasting, slimme opbouw en aandacht voor belasting, techniek en herstel kom je veilig terug.
Herkenbare klachten
- Geleidelijk ontstane pijn op een duidelijke plek (bijv. scheen-/sprong-/middenvoet)
- Pijn neemt toe met belasting (stappen, rennen, springen)
- Drukpijn op het bot en soms lokale zwelling
- Rust geeft verlichting, opnieuw belasten verergert het weer
Hoe ontstaat een stressfractuur?
Door een mismatch tussen belasting en belastbaarheid: snelle trainingsopbouw, weinig herstel, ondervoeding (energie/botgezondheid), schoeisel/ondergrond of techniek. Bot heeft tijd en gedoseerde prikkel nodig om sterker te worden. Met de juiste strategie voorkom je terugval.
Wat kun je nu zelf doen?
- Relatieve rust/ontlasting: tijdelijk minder stappen/hardlopen; zo nodig hulpmiddel of (sport)arts-advies voor looplaars.
- Fietsen/zwemmen als pijnvrije alternatieven; impact vermijden in de beginfase.
- Voeding & herstel: voldoende energie/eiwit; slaap en rustdagen serieus nemen.
- Pijnvrij bewegen: enkel-/voetmobiliteit en lichte kracht (kuit/voetspieren) zonder pijnprovocatie.
- Geleidelijke herstart: belaste tijd of afstand elke 3–7 dagen iets verhogen als klachten laag blijven.
Veelgestelde vragen
Heb ik beeldvorming nodig?
Mag ik blijven werken/sporten?
Hoe lang duurt herstel?
Heb ik supplementen nodig (calcium/vitamine D)?
Hoe voorkom ik herhaling?
Behandeling: doelen per fase
We combineren uitleg, pijnarme mobiliteit/kracht, cardio-alternatieven en een criteriumgestuurde return-to-run met aandacht voor voeding en herstel.
| Fase | Doelen & aanpak |
|---|---|
| 1. Kalmeren & beschermen | Pijnreductie, relatieve rust/ontlasting; pijnvrije ROM; cardio zonder impact; voedings-/slaapplan. |
| 2. Kracht & capaciteit | Kuit/voetspieren, heupketen; enkel-/voetcontrole; belaste tijd in ADL rustig uitbreiden. |
| 3. Return to run – basis | Wandel-/hardloopschema met lage impact (intervals); tempo/afstand volgens criteria (pijn ≤2/10, geen toename de volgende dag). |
| 4. Sport-specifiek & preventie | Snelheid/impact, richtingswissels; belastingplanning, techniekcoaching; onderhoudsprogramma. |
Bij locaties met hoog risico (bijv. naviculare) volgen we striktere ontlasting en nauwe afstemming met (sport)arts.
