Heup-artrose: klachten, oorzaken & behandeling
Heb je last van pijn en stijfheid in je heup, vooral bij bewegen of na lang zitten? Dit kunnen tekenen zijn van heup artrose, een slijtageproces waarbij het kraakbeen in het heupgewricht dunner wordt. Dit kan leiden tot pijn, bewegingsbeperkingen en uiteindelijk verminderde mobiliteit. De specialisten van De Fysioclub helpen je met een persoonlijke en effectieve behandeling om je heup weer soepel en sterk te maken. Maak een vandaag een afspraak!
Heup-artrose: klachten, oorzaken & behandeling
Heb je stijfheid en zeurende lies-/bilpijn, vooral bij opstaan of na lang zitten? Dat past bij heup-artrose. Met uitleg, slimme belasting en gerichte kracht- en mobiliteitstraining kun je vaak meer doen met minder pijn.
Herkenbare klachten
- Startstijfheid die losser wordt na bewegen
- Diepe pijn in lies, bil of bovenbeen; soms doorstraling naar knie
- Moeite met lang lopen, traplopen of sokken/schoenen aantrekken
- Opvlammingen bij kou, stress of hogere belasting
Waardoor ontstaat het?
Bij artrose verandert kraakbeen/kapsel geleidelijk — een normaal verouderingsproces. De mate van pijn hangt vaker samen met belasting, kracht en coördinatie dan met één foto-uitslag. Met geleidelijke opbouw maak je de heup beter belastbaar.
Wat kun je nu zelf doen?
- Vaak en kort bewegen: micro-pauzes, wandelen, fietsen; houdingen afwisselen.
- Mobiliteit binnen pijngrens: knie-naar-borst, heuprotaties, gecontroleerd buigen/strekken.
- Kracht/uithoudingsvermogen: heupabductie, heupstrekkers, heupflexie; progressief zwaarder.
- Dagstrategie: activiteiten spreiden, opbouw in kleine stappen (2–3 dagen per stap).
- Slaap/comfort: warmte tegen spierspanning; kussen tussen knieën bij zijlig.
Veelgestelde vragen
Moet ik eerst een röntgenfoto laten maken?
Is bewegen veilig bij artrose?
Welke sport is geschikt?
Wanneer medicatie of injectie?
Heb ik een nieuwe heup nodig?
Behandeling: doelen per fase
We combineren uitleg, mobiliteit, kracht/uithoudingsvermogen en een realistische opbouw richting werk, hobby en sport.
| Fase | Doelen & aanpak |
|---|---|
| 1. Calm down | Pijn/stijfheid dempen, korte beweegmomenten; mobiliteit binnen pijngrens; dagtaken doseren. |
| 2. Mobiliteit & controle | Heupmobiliteit, romprotatie en bekkencontrole; looppatroon optimaliseren. |
| 3. Kracht & capaciteit | Progressieve weerstand (abductie/ extensie/ squat-varianten), uithoudingsvermogen; functioneel trainen. |
| 4. Functioneel & preventie | Werk-/hobbytaken opbouwen (trap, bukken, wandelen), onderhoudsschema en flare-up plan. |
We evalueren regelmatig (functie/kracht/loop) en passen de opbouw aan op jouw doelen en dagbelasting.
Plan lokaal: behandeling in jouw regio
