Heupimpingement (FAI: cam/pincer): klachten & behandeling
Ervaar je pijn of stijfheid in je heup bij bewegen? Dit kan wijzen op Heupimpingement, een aandoening waarbij het heupgewricht niet optimaal beweegt door een beknelling tussen het dijbeen en de heupkom. Dit kan leiden tot pijn, beperkte mobiliteit en op lange termijn zelfs slijtage (artrose). De fysiotherapeuten van De Fysioclub helpen je met een effectieve behandeling om de beweeglijkheid van je heup te verbeteren en verdere schade te voorkomen.
Heupimpingement (FAI: cam/pincer): klachten & behandeling
Heb je liespijn bij hurken, draaien, zitten of sport (bijv. voetbal, hockey, fitness)? Dat past bij heupimpingement (FAI: Femoroacetabular Impingement). Met uitleg, techniek-aanpassingen en gerichte mobiliteit & kracht kun je vaak weer pijnarmer bewegen en sporten.
Herkenbare klachten
- Lies-/voorzijde-heuppijn (C-teken), soms klik/‘haken’
- Pijn bij diep buigen, draaien (flexie + endorotatie/adductie)
- Stijf gevoel na zitten; opstartklachten
- Provocatie bij diepe squats, sprinten, wenden/keren, traplopen
Waardoor ontstaat het?
Bij FAI raken heupkop en heupkom elkaar ongunstig door een cam- (botuitbouw heupkop) en/of pincer-vorm (overdekking heupkom). Dat kan het gewricht prikkelbaar maken. Met belasting sturen, mobiliteit/capsulaire technieken en kracht-/controletraining verbeter je de bewegingsruimte en comfort. Operatie is zelden eerste keuze.
Wat kun je nu zelf doen?
- Diepte & techniek: tijdelijk ondieper squatten/lungen; knieën volgen tenen; neutrale romp.
- Mobiliteit: heuprotaties, heupflexoren en bilspieren mobiliseren binnen pijngrens.
- Posterior chain: bil-/hamstringkracht (hip hinge, brug, RDL) met rustig tempo.
- Core & controle: rompstabiliteit, bekkencontrole bij heupbewegingen.
- Dagstrategie: zitpauzes; bouw sportbelasting per 2–3 dagen op.
Veelgestelde vragen
Moet ik een röntgen of MRI laten maken?
Is FAI ‘slijtage’?
Kan ik blijven sporten?
Helpt alleen rekken?
Wanneer operatie?
Behandeling: doelen per fase
We combineren uitleg, mobiliteit, controle en progressieve kracht richting werk en sport.
| Fase | Doelen & aanpak |
|---|---|
| 1. Calm down | Pijn/irritatie verminderen, prikkels doseren; techniek aanpassen (diepte/hoek). |
| 2. Mobiliteit & controle | Heuprotaties/flexie binnen pijngrens, kapseltechnieken; bekken/rompcontrole. |
| 3. Kracht & capaciteit | Posterior chain (glutes/hamstrings), heupabductie; tempo/weerstand geleidelijk opvoeren. |
| 4. Return to sport | Snelheid/impact, richtingswissels; sportspecifieke diepte, preventie & onderhoud. |
We evalueren regelmatig (ROM/kracht/functie) en sturen bij op basis van jouw doelen en dagbelasting.
Plan lokaal: behandeling in jouw regio
