Snapping hip: klachten & behandeling
Voel je een knappend of klikkend gevoel in je heup tijdens bewegingen? Dit kan wijzen op Snapping Hip, een aandoening waarbij een pees of spier over een botstructuur in de heup ‘knapt’. Dit kan hinderlijk of zelfs pijnlijk zijn bij dagelijkse activiteiten of sportbeoefening. De fysiotherapeuten van De Fysioclub helpen je met een effectieve behandeling om de beweeglijkheid van je heup te verbeteren en de klachten te verminderen. Maak een afspraak!
Snapping hip (klikkende/springende heup, coxa saltans): klachten & behandeling
Voel je een klik of ‘sprong’ aan de buitenzijde of voorkant van je heup bij lopen, traplopen of opstaan? Dat past bij snapping hip (coxa saltans). Met uitleg, techniek- en mobiliteitswerk en gerichte krachtopbouw krijg je de heup meestal goed onder controle.
Herkenbare klachten
- Hoorbare/voelbare klik bij buigen-strekken of draaien van de heup
- Plekken: lateraal (over trochanter major) of anterieur (iliopsoas over heupkop)
- Vermoeid of zeurend gevoel rondom heup/bil; soms irritatie van slijmbeurs
- Provocatie bij snelle richtingwissels, heuvel op/af, sprongen of veel zitten
Waardoor ontstaat het?
De ‘snap’ komt door weefsel dat over een botrand glijdt (bijv. iliotibiale band of gluteus maximus lateraal, iliopsoaspees anterieur). Vaak spelen spanning/mobiliteit, coördinatie en belasting samen. Door techniek te verbeteren en kracht/mobiliteit gericht te trainen, verdwijnt de klik vaak of wordt deze niet-pijnlijk.
Wat kun je nu zelf doen?
- Prikkelcontrole: beperk tijdelijk de bewegingen die steeds ‘klikken’, zonder volledig stil te vallen.
- Mobiliteit: heupflexor- en bilspier-rek, heuprotaties en zachte weefseltechnieken (roll/bal) — binnen pijngrens.
- Motorische controle: rustige patroontraining (heup-scharnier, staptechniek, cadans bij lopen/hardlopen).
- Krachtopbouw: abductie/ extensie (heup- en bilspieren), core en lumbopelvine controle; langzaam tempo.
- Dagstrategie: verdeel belasting; wissel zitten/staan; kleine progressiestappen (om de 2–3 dagen).
Veelgestelde vragen
Is een ‘snapping’ altijd schadelijk?
Heb ik beeldvorming nodig (echo/MRI)?
Mag ik blijven sporten?
Helpen rekoefeningen?
Hoe lang duurt herstel?
Behandeling: doelen per fase
We combineren uitleg, mobiliteit, motorische controle en progressieve kracht richting werk, lopen/hardlopen en sport.
| Fase | Doelen & aanpak |
|---|---|
| 1. Calm down | Prikkel verminderen, provocaties doseren; zachte mobiliteit (binnen pijngrens); looppatroon verkennen. |
| 2. Controle & mobiliteit | Heup-scharnier, cadans/landing, heuprotaties; rek heupflexoren/ITB/bilspieren. |
| 3. Kracht & capaciteit | Progressieve heup-/bilspierkracht (abductie/extensie), core; functioneel trap/loop/ren. |
| 4. Return to sport | Snelheid/impact, richtingswissels, sprong- en landtechniek; preventie & onderhoud. |
Bij verdenking op slijmbeursirritatie of andere oorzaak passen we de strategie aan en schakelen waar nodig je (huis)arts in.
