Trochanter bursitis: klachten & behandeling
Ervaar je pijn aan de buitenkant van je heup, vooral bij bewegen of druk? Dit kan wijzen op een slijmbeursontsteking in de heup (trochanter bursitis). Deze ontsteking kan mobiliteit beperken en dagelijkse activiteiten bemoeilijken. De fysiotherapeuten van De Fysioclub helpen je met een effectieve behandeling om de klachten te verminderen en je bewegingsvrijheid te herstellen.
Trochanter bursitis (slijmbeursontsteking heup): klachten & behandeling
Heb je pijn aan de buitenzijde van de heup, erger bij liggen op de zij, traplopen of langere wandelingen? Dat past bij trochanter bursitis (onderdeel van het Greater Trochanteric Pain Syndrome). Met uitleg, slimme dosering en gerichte kracht-/controletraining krijg je de heup meestal snel rustiger.
Herkenbare klachten
- Lokale drukpijn op de buitenknobbel van de heup (trochanter major)
- Nachtpijn bij zijlig op de pijnlijke zijde of bij draaien in bed
- Pijn bij traplopen, langer lopen of lang staan
- Soms uitstraling naar buitenzijde bovenbeen
Waardoor ontstaat het?
De slijmbeurs over de trochanter kan geïrriteerd raken door wrijving en druk. Vaak speelt ook de peesaanhechting van de bilspieren (gluteus medius/minimus) mee. Met belasting sturen, slaaphouding en heup-/bilspiertraining verminderen pijn en drukgevoeligheid.
Wat kun je nu zelf doen?
- Slapen: lig op de niet-pijnlijke zijde met kussen tussen de knieën óf op de rug met kussen onder knieën.
- Trap & lopen: kortere pas, rustig tempo; bouw afstand stapsgewijs op.
- Rek & mobiliteit: zachte bil-/heuprek binnen pijngrens; geen agressieve compressie op de pijnplek.
- Kracht: zijwaartse heupspieren (abductie), heupstrekkers; langzaam tempo, goede techniek.
- Dagstrategie: doseren van lang staan/zitten; prikkels spreiden over de dag.
Veelgestelde vragen
Is dit hetzelfde als ‘trochanterpijnsyndroom’?
Heb ik een injectie nodig?
Mag ik blijven wandelen of sporten?
Helpt koelen of warmte?
Hoe lang duurt herstel?
Behandeling: doelen per fase
We combineren uitleg, belasting- & slaaphoudingsadvies, heup-/bilspierkracht en motorische controle voor duurzaam resultaat.
| Fase | Doelen & aanpak |
|---|---|
| 1. Calm down | Pijnprikkel verlagen; zijligdruk verminderen; zachte mobiliteit; looppatroon doseren. |
| 2. Controle & techniek | Heup-/bekkencontrole, staptechniek, trapstrategie; lichte abductie-activatie. |
| 3. Kracht & capaciteit | Progressieve abductie/extensie, glute-keten; wandelen/activiteiten geleidelijk uitbreiden. |
| 4. Terugkeer & preventie | Sportspecifiek opbouwen, belasting plannen; onderhoudsroutine en flare-up plan. |
Bij verdenking op peesbetrokkenheid (gluteus med/min) passen we de opbouw en testen hierop aan.
