Houdingsgerelateerde hoofdpijn: klachten, oorzaken & herstel
Heb je regelmatig last van hoofdpijn die lijkt te ontstaan door langdurig zitten of een verkeerde houding? houdingsgerelateerde hoofdpijn komt vaak voor bij mensen die veel achter een bureau werken of langdurig dezelfde houding aannemen. Dit kan leiden tot spanning in de nek- en schouderspieren, wat hoofdpijn veroorzaakt. Bij De Fysioclub bieden we effectieve behandelingen om deze klachten te verminderen en te voorkomen. Maak nu een afspraak!
Houdingsgerelateerde hoofdpijn: klachten, oorzaken & herstel
Krijg je hoofdpijn na lang zitten, intensief beeldschermwerk of autoritten, vaak samen met nek-/schouderspanning? Dat past bij houdingsgerelateerde hoofdpijn. Met uitleg, werkplek- en gewoontes, nek-/borstkasmobiliteit en spierbalans kun je klachten structureel verminderen.
Herkenbare klachten
- Drukkende/knellende pijn (bandgevoel), vaak aan het einde van de dag
- Nek-/schouderspanning, stijve bovenrug; soms hoofdhuidgevoeligheid
- Uitlokking door lang zitten, vooroverkijken, smartphone-/laptopgebruik
- Vaak licht-/geluidgevoeligheid laag, geen misselijkheid
Waardoor ontstaat het?
Een mix van houdingsbelasting (langdurig zitten/voorover), spierspanning in nek en schouders, lage variatie in bewegen, en stress/slaap. Dit kan pijn uitstralen naar hoofdregio’s.
Wat kun je nu zelf doen?
- Microbreaks: elke 30–60 min 1–2 min bewegen (nekrollen, borstopeners, schouderbladen).
- Werkplek: scherm op ooghoogte, toetsenbord dichtbij, onderarmen gesteund, voeten plat.
- Slaaphygiëne & stress: vast ritme, adem/ontspanning; beperk schermen in het laatste uur.
- Doseren: liever vaak-kort bewegen dan af en toe intens; bouw geleidelijk op.
Behandeling: doelen per fase
We combineren uitleg, werkplek-/gewoontecoaching, nek-/borstkasmobiliteit, scapulasturing en progressieve kracht/conditie. Doel: prikkel verlagen en belastbaarheid verhogen.
| Fase | Doelen & aanpak |
|---|---|
| 1. Kalmeren & inzicht | Pijneducatie; adem/ontspanning; zachte nek-/borstkasmobiliteit; directe werkplekaanpassingen. |
| 2. Mobiliteit & activatie | Nek-ROM gericht (rotatie, extensie); scapulasturing; isometrische → lichte dynamische kracht; houdingsgewoonten. |
| 3. Kracht & capaciteit | Progressieve kracht nek/schouders/romp; bovenrugextensie; conditionele opbouw (wandelen/fietsen). |
| 4. Onderhoud & preventie | Eigen programma 2–3×/week; schema voor werkpauzes; terugvalstrategie (stress/slaap/werkdruk). |
Bij twijfel over diagnose of rode vlaggen betrekken we je (huis)arts. Soms is een combinatie met medisch fitness of leefstijlcoaching zinvol.
