Spanningshoofdpijn: klachten, oorzaken & behandeling
Heb je regelmatig last van hoofdpijn die drukkend of zeurend aanvoelt? Dit kan een teken zijn van spierspanning in je nek, schouders of hoofd. Spanningsgerelateerde hoofdpijn kan je dagelijks functioneren flink beïnvloeden, maar gelukkig is er een effectieve behandeling mogelijk. De fysiotherapeuten van De Fysioclub helpen je met een gerichte aanpak om klachten te verminderen.
Spanningshoofdpijn: klachten, oorzaken & behandeling
Heb je een drukkende ‘band’ om je hoofd met spanning in nek en schouders, vooral aan het einde van de dag? Dat past bij spanningshoofdpijn. Met uitleg, stress- en belastingmanagement en gerichte oefentherapie kun je klachten vaak duidelijk verminderen.
Herkenbare klachten
- Drukkende/knellende hoofdpijn (voorhoofd, slapen, achterhoofd)
- Spierpijn/stijfheid in nek en schouders; vaak erger bij stress of lang zitten
- Geen misselijkheid/overgeven en meestal geen licht-/geluidsovergevoeligheid zoals bij migraine
- Verbetering na bewegen, warmte of ontspanning
Waardoor ontstaat het?
Meestal een samenspel van spierspanning, werk-/schermbelasting, slaap en stress. De nek is vaak prikkelbaar, niet “kapot”. Met variatie, mobiliteit, kracht en simpele dagstrategieën zakt de gevoeligheid.
Wat kun je nu zelf doen?
- Micro-pauzes (elke 20–30 min), scherm/stoel op maat, regelmatige wandelbreaks.
- Warmte & adem (langzaam, laag) om spierspanning te verlagen.
- Mobiliteit: rustige nekrotaties, kin-intrek, schouderrollen.
- Kracht/uithoudingsvermogen: scapula- en bovenrugtraining (elastiek rows, wall-slides).
- Slaap/stress: vaste slaaptijden, prikkels doseren, ontspanning inplannen.
Veelgestelde vragen
Hoe weet ik of het geen migraine is?
Helpt massage of dry needling?
Welke oefeningen zijn het belangrijkst?
Moet ik stoppen met sporten?
Wanneer medische hulp zoeken?
Behandeling: doelen per fase
We combineren uitleg, prikkel- & stressmanagement, mobiliteit en kracht/conditie richting werk/sport.
| Fase | Doelen & aanpak |
|---|---|
| 1. Calm down | Pijn/spanning dempen, micro-pauzes, warmte/adem, ergonomie en slaaphygiëne. |
| 2. Mobiliteit & activatie | Nek-/thoracale mobiliteit, scapulasturing; werk-/schermbelasting doseren. |
| 3. Kracht & uithoudingsvermogen | Progressieve weerstand; volhouden van houdingsspieren; dagtaken opbouwen. |
| 4. Preventie | Onderhoudsschema, stress/slaap-routines, terugvalsignalen herkennen. |
We stemmen de aanpak af op jouw triggers (werk, stress, slaap) en meten voortgang met haalbare mijlpalen.
Plan lokaal: behandeling in jouw regio
