Jumper’s knee (patellapeesklachten): klachten & behandeling
Een Jumpers Knee, ook wel springersknie genoemd, veroorzaakt pijn aan de knieschijf door overbelasting van de kniepees. Dit komt veel voor bij sporters die veel springen of rennen. Bij De Fysioclub bieden wij een effectieve behandeling om de pijn te verminderen en de knie weer sterker te maken. Plan een afspraak bij een van onze kniespecialisten en herstel snel.
Jumper’s knee (patellapeesklachten): klachten & behandeling
Pijn onder de knieschijf bij springen, sprinten of traplopen? Dat kan een jumper’s knee zijn (irritatie van de patellapees). Hieronder lees je in begrijpelijke taal wat het is, wat je nu zelf kunt doen en hoe we je stap voor stap helpen herstellen.
Herkenbare klachten
- Lokale pijn aan de onderrand van de knieschijf (peesaanhechting)
- Startpijn die bij opwarmen vermindert maar na belasting kan nabranden
- Pijn bij springen, landen, sprinten en diepe kniebuigingen
- Stijf gevoel na rustmomenten of de volgende ochtend
Waardoor ontstaat het?
Meestal door overbelasting (te snel opbouwen, veel sprongen/sprints) en een disbalans tussen belasting en belastbaarheid. Ook techniek (landing, kniesturing) en spierkracht van bovenbeen/heup spelen mee. Andere oorzaken van kniepijn zijn o.a. PFPS, meniscusklachten of kruisbandletsel.
Wat kun je nu zelf doen?
- Verminder sprongbelasting tijdelijk (minder plyo’s, springen, diepe squats).
- Isometrische oefeningen voor pijncontrole (bijv. wall sit of isometrische knie-extensie binnen pijngrens).
- Opbouwen met kracht: rustige squats/lunges; later (onder begeleiding) decline squats toevoegen.
- Techniek: let op kniesturing bij landing (knie niet naar binnen).
- Geleidelijke progressie: verhoog weekvolume met kleine stappen; houd een trainingslogboek bij.
Veelgestelde vragen
Heb ik een scan (MRI/echo) nodig bij jumper’s knee?
Hoe lang duurt herstel?
Mag ik blijven sporten?
Helpt shockwave of dry needling?
Waarom doen isometrische oefeningen het vaak beter in het begin?
Behandeling: doelen per fase
We combineren uitleg, pijnregulatie en een progressief oefenprogramma (van isometrisch → concentrisch/excentrisch → sprongbelasting).
| Fase | Doelen & aanpak |
|---|---|
| 1. Pijn onder controle | Belasting doseren, isometrische oefeningen, techniekpunten voor dagelijkse activiteiten. |
| 2. Kracht & controle | Opbouw quadriceps/heup, gecontroleerde squats/lunges; evt. decline squats onder begeleiding. |
| 3. Spring- & loopspecifiek | Geleidelijke terugkeer naar plyometrie, landings- en sprinttechniek, volume stapsgewijs omhoog. |
| 4. Terug naar sport | Sportspecifieke prikkels, belasting/herstelschema, terugvalpreventie. |
Tijdlijn en oefeningen stemmen we af op jouw sport en doelen. We testen regelmatig of je klaar bent voor de volgende stap.
Plan lokaal: behandeling in jouw regio
