Kruisbandletsel (VKB): revalidatie & hersteltijden
Een scheur in de voorste of achterste kruisband kan veel hinder geven en langdurig herstel vergen. Bij De Fysioclub bieden wij gespecialiseerde fysiotherapie om kracht, stabiliteit en mobiliteit te herstellen. Met een persoonlijk revalidatieplan helpen wij je om weer optimaal te bewegen. Maak nu een afspraak bij onze kniespecialisten en start je herstelproces.
Kruisbandletsel (VKB): herstel en revalidatie
Heb je je knie verdraaid of voelt hij instabiel? Hier lees je de belangrijkste klachten, oorzaken en wat je nu het beste kunt doen. We laten ook zien hoe revalidatie stap voor stap werkt en waar je in de buurt terecht kunt.
Herkenbare klachten
- Instabiliteit of “doorzakken” van de knie, vooral na een draai of sprong — lees meer bij (voorste) kruisbandletsel.
- Knappen/kraken of “op slot” gaan — dit past ook bij meniscusklachten.
- Pijn rond of achter de knieschijf bij traplopen of lang zitten — zie patellofemorale pijn (PFPS).
- Stijfheid en startpijn — dit kan passen bij knie-artrose.
Waardoor ontstaat het?
Een sportmoment met draaien, landen of plots stoppen veroorzaakt vaak een scheur van de voorste kruisband. Soms is er ook schade aan meniscus of kapselbanden. Niet alle kniepijn komt door de kruisband: denk ook aan meniscus, PFPS of artrose.
Wat kun je nu zelf doen?
- Koel en ontlast bij zwelling/pijn, maar blijf licht bewegen (binnen pijngrens).
- Loop rustig en vermijd draaien/sprongen in het begin.
- Activeer spieren: start met lichte aanspanoefeningen van bovenbeenspieren (liggend/zittend).
- Bouw stap voor stap op; te snel verhogen geeft vaak een terugslag.
- Twijfel of instabiliteit? Laat je knie testen door een fysiotherapeut.
Veelgestelde vragen
Moet ik altijd geopereerd worden bij een VKB-scheur?
Hoe lang duurt revalidatie gemiddeld?
Wanneer kan ik weer hardlopen?
Helpt een kniebrace?
Heb ik een scan (MRI) nodig?
Revalidatie: wanneer mag je weer sporten?
We werken in fases. Je mag pas door als je knie er klaar voor is. Dit checken we met testen:
| Onderdeel | Waar kijken we naar? |
|---|---|
| Zwelling & pijn | Nauwelijks last, volledige strekking mogelijk |
| Kracht | Bovenbeenspieren minstens ±90% t.o.v. het andere been |
| Sprongtesten | Links-rechts verschil maximaal ±10% (hop-testen) |
| Controle | Goede sprong- en landtechniek (geen “knievalgus”) |
De timing verschilt per persoon. Samen maken we een plan dat past bij jouw sport en doelen.
