Patellofemoraal pijnsyndroom (PFPS): klachten & behandeling
Patellofemoraal pijnsyndroom, ook wel knieschijfpijn genoemd, is een veelvoorkomende knieklacht. De pijn treedt vooral op bij traplopen, hurken of lang zitten. Bij De Fysioclub helpen onze kniespecialisten je met een effectieve behandeling, gericht op pijnvermindering en het versterken van de knie. Maak een afspraak en werk samen met ons aan een klachtenvrij leven.
Patellofemoraal pijnsyndroom (PFPS): klachten & behandeling
Pijn rond of achter de knieschijf bij traplopen, hurken of lang zitten? Grote kans dat het om patellofemorale pijn (PFPS) gaat. Hieronder lees je in begrijpelijke taal wat het is, wat je zelf kunt doen en hoe we je stap voor stap helpen herstellen.
Herkenbare klachten
- Pijn rond of achter de knieschijf, vooral bij trap af/op, hurken of lang zitten (“theaterknie”)
- Stijf of zeurend gevoel bij opstaan na zitten
- Kraken of schuren zonder echte “slotklachten”
- Gevoel van minder controle bij springen/landen of heuvelop lopen
Waardoor ontstaat het?
PFPS heeft vaak te maken met belasting (te snel opbouwen), spierbalans en sturing van heup en knie. De knieschijf glijdt niet optimaal in de groeve, waardoor pijnprikkels ontstaan. Vergelijk ook andere oorzaken van kniepijn zoals meniscusklachten, kruisbandletsel of knie-artrose.
Wat kun je nu zelf doen?
- Doseer belasting: verlaag tijdelijk traplopen, sprongen en diepe hurken.
- Versterk heup en bovenbeen (bijv. bruggetje, zijsprong-stabiliteit, squatvarianten binnen pijngrens).
- Let op techniek: knieën niet naar binnen laten vallen bij squat/landing.
- Afwisseling: wissel zitten/staan af, neem korte beweegpauzes.
- Geleidelijk opbouwen: houd een simpel logboek bij voor lopen/training.
Veelgestelde vragen
Heb ik een scan (MRI) nodig bij PFPS?
Helpt taping of een patellabrace?
Mag ik blijven hardlopen?
Welke oefeningen werken goed bij PFPS?
Gaat PFPS vanzelf over?
Behandeling: doelen per fase
We combineren uitleg, oefenprogramma en techniektraining. Samen zorgen we dat je weer comfortabel kunt traplopen, sporten en zitten.
| Fase | Doelen & aanpak |
|---|---|
| 1. Pijn onder controle | Belasting doseren, variant kiezen die wél kan (fietsen/wandelen), rustige mobiliteit. |
| 2. Kracht & sturing | Heup- en quadricepstraining, knie-heupsturing; aandacht voor “knieën boven tenen”. |
| 3. Functioneel & techniek | Traploop- en squatvarianten, landings- en sprongtechniek, looppatroon. |
| 4. Terug naar sport/werk | Sportspecifieke prikkels, geleidelijke volumeverhoging, terugvalpreventie. |
Tijdlijn verschilt per persoon. Met consequente oefening zie je vaak binnen 6–12 weken duidelijke verbetering.
Plan lokaal: behandeling in jouw regio
