Liesblessure: klachten, oorzaken & herstel
Heb je last van pijn of stijfheid in de liesstreek, vooral bij beweging of inspanning? Dit kan duiden op een liesblessure. Liesblessures komen vaak voor bij sporters en actieve mensen en kunnen variëren van spierverrekking tot peesontstekingen. De specialisten van De Fysioclub bieden effectieve fysiotherapeutische behandelingen om herstel te bevorderen en klachten te verminderen. Lees hier meer over de oorzaken, symptomen en behandelmogelijkheden
Liesblessure: klachten, oorzaken & herstel
Krijg je stekende of zeurende pijn in de lies bij sprinten, afremmen, kappen/draaien of schieten? Dat past bij een liesblessure — vaak de adductoren (binnenkant bovenbeen), maar soms ook heupbuigers, buikwand of gewrichtsstructuren. Met uitleg, load management en gerichte kracht- en loopopbouw kom je veilig terug op niveau.
Herkenbare klachten
- Lokale liespijn bij versnellen, afremmen, kappen/zijwaarts bewegen en schieten
- Drukpijn op de peesaanhechting van de adductoren (ramus pubis) of heupbuigers
- Stijfheid na inspanning; soms gevoel van “vastschieten” in de lies
- Bij acute scheur: plots scherpe pijn, mogelijk zwelling/blauwe plek en krachtverlies
Waardoor ontstaat het?
Liesblessures ontstaan vaak door plots hoge krachten (sprint/kappen/schieten), onvoldoende herstel, volume- of intensiteitspieken, asymmetrie in heup-/rompkracht of beperkte heupmobiliteit. We onderscheiden acute spierscheur en geleidelijke peesirritatie (tendinopathie).
Wat kun je nu zelf doen?
- Relativeer belasting: tijdelijk geen sprint/kap/schiet-pieken; houd basisconditie bij (fietsen).
- Pijnmanagement: koelen of warmte naar voorkeur; medicatie in overleg met (huis)arts.
- Beweeg binnen comfort: korte wandelingen; zachte heupmobiliteit; niet forceren.
- Monitor napijn: volgende dag < 3/10 = oké; hoger → stap terugnemen.
Behandeling: doelen per fase
We combineren uitleg, load management, heup-/lieskracht (adductoren, heupbuigers/extensoren), rompstabiliteit, heupmobiliteit en loop-/richtingsverandertraining. Doel: pijnvrij, krachtig en snel terugkeer naar sport/werk.
| Fase | Doelen & aanpak |
|---|---|
| 1. Kalmeren & doseren | Pijnreductie; vermijden van piekbewegingen; milde mobiliteit heup; isometrische adductor-activatie (pijnarm). |
| 2. Kracht & controle | Excentrisch → concentrisch adductoren; heupbuigers/extensoren; core/rompstabiliteit; heupmobiliteit. |
| 3. Capaciteit & loopopbouw | Interval cardio; versnellen/afremmen; zijwaartse patronen; richtingsverandering; sprong- en landingstechniek. |
| 4. Sportspecifiek & terugkeer | Sprints, kappen, schieten en contactsituaties progressief; criteria-check (kracht/symmetrie, pijnvrij testen). |
Bij verdenking op sportershernia/athletic pubalgia, liesbreuk of heupintra-articulair probleem stemmen we af met (huis)arts/specialist voor aanvullende beoordeling.
