Nekspierpijn & spierspanning: klachten, oorzaken, behandelen
Last van nekpijn door spierspanning of spierpijn? Dit kan leiden tot stijfheid, pijnklachten en zelfs hoofdpijn. Bij De Fysioclub helpen onze ervaren fysiotherapeuten je met een effectieve behandeling, gericht op ontspanning, herstel en preventie. Ontdek hoe wij jou kunnen helpen en maak direct een afspraak bij een van onze specialisten.
Nekspierpijn & spierspanning: klachten, oorzaken & behandeling
Heb je stijve, gevoelige nekspieren of spanningshoofdpijn na werk of stress? Dat past bij spierspanning/nekspierpijn. Met uitleg, slimme belasting en gerichte oefentherapie kun je klachten vaak snel verminderen. Hieronder lees je wat er gebeurt, wat je nu zelf kunt doen en hoe we je helpen herstellen.
Herkenbare klachten
- Stijfheid en verzuurd gevoel in nek en schouders, vooral aan het einde van de dag
- Pijn bij draaien/buigen van de nek; soms uitstraling naar hoofd of schouderblad
- Spanningshoofdpijn (bandgevoel, druk op slapen/achterhoofd) — zie ook spanningshoofdpijn door nekklachten
- Toename bij stress, lang zitten of beeldschermwerk; afname na bewegen of warmte
Waardoor ontstaat het?
Meestal door een combinatie van belasting (langdurig zitten, eenzijdige houding), spierconditie en stress/prikkelbaarheid. Soms speelt een torticollis (scheve nek) of nekartrose mee. Bij nekhernia of cervicale radiculopathie staat uitstralende armklachten vaker op de voorgrond.
Wat kun je nu zelf doen?
- Micro-pauzes: elke 20–30 min even bewegen/rekken; scherm op ooghoogte.
- Warmte & adem: douche/kruik; langzame buikadem om spierspanning te dempen.
- Mobiliteit binnen pijngrens: rustige rotaties, kin-intrekken, schouderrollen.
- Kracht & uithoudingsvermogen: bovenrug-/scapulatraining, elastiek rows, wall-slides.
- Opbouw: elke 2–3 dagen een kleine stap; kwaliteit van bewegen boven volume.
Veelgestelde vragen
Is een ‘knoop’ in mijn spier gevaarlijk?
Moet ik masseren of juist trainen?
Helpt dry needling?
Wanneer moet ik (huis)arts bellen?
Kan stress echt nekpijn geven?
Behandeling: doelen per fase
We combineren uitleg, belasting-strategie, mobiliteit en kracht/controle richting werk en sport.
| Fase | Doelen & aanpak |
|---|---|
| 1. Calm down | Pijn/spanning dempen, warmte/adem, taakdosering, ergonomie, micro-pauzes. |
| 2. Mobiliteit & activatie | Nek- en thoracale mobiliteit; scapula-activatie, kin-intrek, houdingstraining. |
| 3. Kracht & uithoudingsvermogen | Progressieve weerstand (elastiek/gewichten), werk-/sporttaken opbouwen. |
| 4. Preventie | Onderhoudsschema, stressmanagement, werk-/thuisroutine, terugvalsignalen. |
We stemmen frequentie en opbouw af op je werk, dagritme en doelen. Bij rode vlaggen schakelen we snel je (huis)arts in.
Plan lokaal: behandeling in jouw regio
