Shin splints (MTSS): klachten, oorzaken & behandeling
Heb je last van een zeurende of stekende pijn aan de binnenkant van je scheenbeen tijdens of na het sporten? Dit kan duiden op shin splints, een veelvoorkomende blessure bij hardlopers en sporters die veel springen of rennen. De specialisten van De Fysioclub bieden effectieve fysiotherapeutische behandelingen om herstel te bevorderen en klachten te verminderen. Lees hier meer over de oorzaken, symptomen en behandelmogelijkheden.
Shin splints (MTSS): klachten, oorzaken & behandeling
Krijg je bij hardlopen of springen een zeurende of branderige pijn aan de binnenzijde van het scheenbeen? Dat past bij shin splints (MTSS: Mediaal Tibiaal Stress Syndroom). Met uitleg, slim doseren, techniek en gerichte kracht-/belastingopbouw herstel je doorgaans goed.
Herkenbare klachten
- Pijn langs de binnenrand van het scheenbeen, over een langer traject (meestal middelste/onderste derde deel)
- Toename bij lopen, springen, afzetten; vermindering in rust
- Drukgevoeligheid langs de schacht, stijfheid bij de start
- Vaak relatie met snelle trainingsopbouw, ondergrond, schoeisel of techniek
Waardoor ontstaat het?
Shin splints is een overbelastingsklacht van het scheenbeen en omliggende structuren. Een mismatch tussen belasting en belastbaarheid (volume, snelheid, ondergrond, herstel, kracht/controle) geeft prikkels. We brengen dit in kaart en bouwen gericht op.
Wat kun je nu zelf doen?
- Doseer hardloopvolume en sprongen (tijdelijk minder, vervang door fietsen/zwemmen als nodig).
- Vervang intensieve intervallen/heuvels door vlakke, rustige duurprikkel.
- Schoeisel & ondergrond: kies demping die bij je loopstijl past; liever vlak en afwisselend.
- Kracht: kuiten (excentrisch), voetboog/ankelstabiliteit, heup- en rompcontrole 2–3× p/w.
- Herstel: 1–2 rustdagen tussen loopprikkels, slaap en voeding op orde.
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen shin splints en een stressfractuur?
Moet ik stoppen met hardlopen?
Welke oefeningen helpen bij shin splints?
Heeft tapen of een zooltje zin?
Wanneer kan ik weer hardlopen zonder beperkingen?
Behandeling: doelen per fase
We combineren uitleg, load management, kracht & looptechniek en stapsgewijze opbouw richting blessurevrij hardlopen.
| Fase | Doelen & aanpak |
|---|---|
| 1. Kalmeren & doseren | Pijnprikkel omlaag; alternatief trainen; schoeisel/ondergrond check; start lichte kuit-/voetactivatie. |
| 2. Capaciteit & techniek | Excentrische kuitkracht, voetboog/ankelstabiliteit, heup-/rompcontrole; looptechniek (pasfrequentie, landing). |
| 3. Opbouwen lopen | Run-walk schema’s; geleidelijke duur- en snelheidsprogressie; monitoren napijn/belasting. |
| 4. Return to sport | Intervallen, heuvel/tempo, sprongbelasting; onderhoudsprogramma en blessurepreventie. |
Bij twijfel over stressfractuur of compartimentsyndroom schakelen we snel met je (sport)arts.
