Behandeling van peesontsteking van de pols
Heb je last van pijn en stijfheid in je pols bij bewegen of belasten? Dit kan wijzen op een peesontsteking van de pols, ook wel tendinitis genoemd. Deze ontsteking ontstaat vaak door overbelasting of herhaalde bewegingen en kan je dagelijkse activiteiten flink belemmeren. Bij De Fysioclub helpen we je met een gerichte behandeling om de pijn te verminderen en de polsfunctie te herstellen. Maak een afspraak en werk aan je herstel.
Peesontsteking van de pols (tendinopathie): klachten, oorzaken & herstel
Heb je lokale pijn en stijfheid rond de pols bij knijpen, draaien of tillen, soms met startpijn en krachtafname? Dat past bij een peesontsteking (tendinopathie) van polspezen (buigers of strekkers). Met uitleg, belastingsturing en gerichte krachtopbouw pak je de oorzaak aan en bouw je veilig op naar werk/sport.
Herkenbare klachten
- Pijn op de pees (duidelijk aanwijsbaar), erger bij belastende greep-/draai- of tilbewegingen
- Startpijn/stijfheid na rust, die verbetert met opwarmen maar terugkomt bij overbelasting
- Krachtverlies en vermoeid gevoel in onderarm/pols
- Provocatie door repetitieve taken, ongunstige polsstand of plots veel meer belasting
Waardoor ontstaat het?
Een mismatch tussen belasting en belastbaarheid van de pees: te veel/te snel, eenzijdige patronen, of onhandige polsstand. Factoren: werk (repeterend knijpen/werken boven borsthoogte), sport (rackets, fitness), nek-/scapulasturing en ergonomie.
Wat kun je nu zelf doen?
- Prikkelmanagement: tijdelijk minder piekbelasting; verdeel taken; wissel greep/handpositie.
- Pols neutraal bij tillen/typen; korte micropauzes (30–60 min); hulpmiddelen (openers, ergonomische muis).
- Warmte voor stijfheid of koelen bij napijn—kies wat prettig voelt.
- Doseren: voeg elke 48–72 uur lichte belasting toe als napijn <3/10 blijft en binnen 24u normaliseert.
Behandeling: doelen per fase
We richten ons op load management, ergonomie en techniek, progressieve peesbelasting (isometrisch → excentrisch/concentrisch), scapula-/neksturing en functie naar werk/sport.
| Fase | Doelen & aanpak |
|---|---|
| 1. Kalmeren & doseren | Pijnreductie; pols neutraal; piekprikkels beperken; isometrische grijpkracht binnen comfort; ROM hand/pols. |
| 2. Kracht & peesbelasting | Excentrisch → concentrisch voor buigers/strekkers; onderarmrotatie; grijpgreep-variaties; scapulasturing. |
| 3. Functie & capaciteit | Taakspecifiek (tillen, draaien, duwen/trekken); coördinatie/fijnmotoriek; uithoudingsvermogen onderarm. |
| 4. Terugkeer & preventie | Werk-/sportspecifieke progressie; ergonomie borgen; onderhoud 2–3×/week; relapse-strategie (pauzes/volume). |
Bij hardnekkige klachten kan de (huis)arts opties als pijnstilling of injectie bespreken. De kern blijft gedoseerde peesbelasting en techniek voor duurzaam herstel.
