Artrose in de wervelkolom: klachten, oorzaken & behandeling
Artrose in de wervelkolom kan leiden tot pijn, stijfheid en bewegingsbeperkingen. Bij De Fysioclub bieden we gespecialiseerde fysiotherapie om klachten te verminderen en de mobiliteit te verbeteren. Door gerichte oefentherapie en begeleiding helpen we je weer soepel en pijnvrij te bewegen. Maak een afspraak bij een van onze rugexperts en ontdek hoe wij je kunnen ondersteunen.
Artrose in de wervelkolom: klachten, oorzaken & behandeling
Heb je stijfheid of een zeurende pijn in rug of nek, vooral na zitten of ’s ochtends? Dat past bij artrose in de wervelkolom (facetartrose/spondylose). Dit zijn normale, leeftijdsgebonden veranderingen aan gewrichten en schijven. Met uitleg, slimme belasting en gerichte oefeningen kun je vaak weer veel doen — met minder klachten.
Herkenbare klachten
- Startstijfheid na zitten of ’s ochtends, losser na bewegen
- Zeurende of stekende pijn laag in de rug of in de nek, soms uitstralend naar bil/schouderblad
- Moeite met lang dezelfde houding (zitten/staan), of met draaien/achteroverbuigen
- Opvlammingen bij koude, stress of hogere belasting
Waardoor ontstaat het?
Bij artrose verandert het kraakbeen en de rand van het gewricht geleidelijk. Ook de tussenwervelschijven worden minder veerkrachtig. Dit is normaal verouderingsproces en betekent niet dat je rug “stuk” is. Je klachten hangen vaker samen met belasting, conditie, slaap en stress dan met één röntgenbevinding. Trainen en doseren maken het weefsel vaak weer belastbaar.
Wat kun je nu zelf doen?
- Blijf bewegen: korte wandelmomenten, regelmatig houding wisselen.
- Rustig mobiliseren (binnen pijngrens): bekkenkanteling, knie-naar-borst, thoracale rotaties.
- Kracht & uithoudingsvermogen: rompkracht, heup-/bilspieren, fietsen/wandelen.
- Warmte bij stijfheid; adem/ontspan bij spierspanning.
- Geleidelijk opbouwen: elke 2–3 dagen een kleine stap (tijd/afstanden/oefeningen).
Veelgestelde vragen
Ziet artrose er ‘erg’ uit op foto’s—en wat zegt dat over pijn?
Is bewegen veilig met artrose?
Welke sport is geschikt?
Heeft een injectie of pijnstiller zin?
Wanneer moet ik naar de (huis)arts?
Behandeling: doelen per fase
We combineren uitleg, mobiliteit, kracht/uithoudingsvermogen en advies over werk/sport. Doel: klachten verminderen en je activiteiten uitbreiden.
| Fase | Doelen & aanpak |
|---|---|
| 1. Calm down | Pijn/stijfheid dempen, warmte, zachte mobiliteit, houdingen afwisselen, dag doseren. |
| 2. Mobiliteit & kracht | Rompmobiliteit, heup-/rompkracht (core), houding/tiltechniek, wandelen/fietsen uitbreiden. |
| 3. Functioneel opbouwen | Werk- en sportactiviteiten stapsgewijs verhogen; tempo/afstanden plannen. |
| 4. Zelfmanagement | Onderhoudsschema, flare-up plan, slaap/Stress & balans, terugvalpreventie. |
We evalueren regelmatig en sturen bij op basis van jouw doelen (werk, gezin, sport) en wat voor jou het beste werkt.
Plan lokaal: behandeling in jouw regio
