Lumbago (acute lage rugpijn): klachten, oorzaken, behandelen
Lumbago, ook wel spit genoemd, is een veelvoorkomende oorzaak van lage rugpijn. De pijn kan plotseling ontstaan en de bewegingsvrijheid beperken. Bij De Fysioclub bieden we fysiotherapie op maat om de klachten te verlichten en de mobiliteit te verbeteren. Onze rugexperts helpen je met gerichte therapieën en oefeningen om snel en verantwoord te herstellen.
Lumbago (acute lage rugpijn): klachten, oorzaken & behandeling
Plots een felle scheut in je onderrug en voelt alles “vast”? Dat past bij lumbago. Het weefsel is dan prikkelbaar (geen “kapotte” rug) en herstelt meestal goed met uitleg, rustig bewegen en een slimme opbouw. Hieronder lees je wat je nu al kunt doen en hoe we je gericht helpen herstellen.
Herkenbare klachten
- Scherpe/zeurende pijn laag in de rug, vaak na bukken, draaien of tillen
- Spierkramp en stijfheid, moeite met voorover buigen en draaien
- Pijn bij lang zitten/staan die afneemt als je even beweegt
- Eventuele uitstraling, maar meestal niet tot onder de knie
Waardoor ontstaat het?
Meestal is er sprake van een acute overbelasting van spieren/gewrichten in de onderrug. Door een onverwachte beweging of langdurige houding raakt het gebied overgevoelig. Met rustig blijven bewegen, doseren en gerichte oefeningen zakt de prikkel vaak snel.
Wat kun je nu zelf doen?
- Beweeg vaak, kort: kleine wandelmomenten; wissel zitten, staan en liggen af.
- Warmte (douche/kruik) en rustige ademhaling bij spierspanning of pijnscheuten.
- Lichte mobiliteit (binnen pijngrens): bekkenkanteling, knie-naar-borst, heupscharnier.
- Tillen: dicht bij je lichaam, gebruik je benen, niet draaien+tillen tegelijk.
- Opbouw in kleine stappen: elke 1–2 dagen iets langer lopen/zitten/werken.
Veelgestelde vragen
Moet ik rust houden?
Heb ik een scan nodig?
Wanneer moet ik (huis)arts inschakelen?
Mag ik sporten?
Hoe lang duurt herstel?
Behandeling: doelen per fase
We combineren uitleg, pijnregulatie en een oefenprogramma voor mobiliteit, kracht en dagelijks functioneren.
| Fase | Doelen & aanpak |
|---|---|
| 1. Calm down | Bewegen binnen pijngrens, warmte/ademontspanning, dagelijkse taken doseren. |
| 2. Mobiliteit & kracht | Rommobiliteit, heup-/rompkracht (core), til- en buigtechniek. |
| 3. Functioneel opbouwen | Werk- en sportbelasting vergroten; loop- en tiltaken stapsgewijs verhogen. |
| 4. Terugvalpreventie | Onderhoudsschema, dagindeling, signalen herkennen en tijdig bijsturen. |
We stemmen dit af op jouw doelen (werk, gezin, sport) en volgen je voortgang met duidelijke mijlpalen.
Plan lokaal: behandeling in jouw regio
