Schouder-tendinopathie: Klachten & behandeling
Heb je last van een peesontsteking in de schouder? Deze blessure, ook wel tendinitis genoemd, kan zorgen voor pijn en bewegingsbeperking. Bij De Fysioclub bieden we gespecialiseerde fysiotherapie voor schouderklachten. Onze ervaren schouderspecialisten helpen je met een effectieve behandeling en gerichte oefeningen. Maak een afspraak en werk aan je herstel.
Schouder-tendinopathie (peesklachten/rotator cuff): klachten & behandeling
Heb je zeurende schouderpijn bij heffen, reiken of op de schouder liggen? Dat past bij schouder-tendinopathie (peesklachten van de rotator cuff). Met uitleg, gedoseerde belasting en gerichte krachtopbouw kun je vaak weer pijnvrij functioneren.
Herkenbare klachten
- Pijnboog bij heffen/reiken (boven schouderhoogte lastiger)
- Nachtpijn bij liggen op de schouder
- Krachtverlies of vermoeid gevoel bij bovenhandse handelingen
- Pijn toename bij te snelle opbouw of veel herhalingen
Waardoor ontstaat het?
Peesweefsel past zich aan belasting aan. Te veel, te snel of juist te weinig prikkel maakt de pees overgevoelig (tendinopathie). Ook schouderbladsturing en houding spelen mee. Met progressieve krachttraining (en soms tempo-/isometrische varianten) bouw je de belastbaarheid weer op.
Wat kun je nu zelf doen?
- Relative rest: tijdelijk doseren van bovenhandse taken (niet stilvallen).
- Isometrische oefenvormen voor pijnregulatie (duwen/vasthouden binnen pijngrens).
- Scapulasturing: oefeningen voor schouderblad en bovenrug.
- Progressieve kracht: geleidelijk zwaarder/langzamer; registreer sets/reps/last.
- Slaap: kussensteun onder arm; varieer zij-/ruglig om druk te verlagen.
Veelgestelde vragen
Is dit een ‘ontsteking’ die rust nodig heeft?
Moet ik injecties of beeldvorming?
Hoe lang duurt herstel?
Mag ik blijven sporten/werken?
Wat als ik ’s nachts niet kan liggen?
Behandeling: doelen per fase
We combineren uitleg, pijnregulatie, scapulasturing en progressieve kracht richting werk/sport.
| Fase | Doelen & aanpak |
|---|---|
| 1. Calm down | Pijnprikkel verlagen, activiteiten doseren, isometrische varianten voor comfort/slaap. |
| 2. Motorische controle | Scapulasturing, houding/techniek, mobiliteit waar nodig. |
| 3. Progressieve kracht | Opbouw in weerstand/tempo; functionele reiken/heffen; monitoring van volume & napijn. |
| 4. Return to sport/werk | Sportspecifieke bovenhandse taken, werp-/servetechniek, preventie & onderhoud. |
We evalueren regelmatig (kracht/functie) en sturen bij op basis van jouw doelen en dagbelasting.
Plan lokaal: behandeling in jouw regio
