Schouderartrose: klachten & behandeling
Heb je last van pijn en stijfheid in je schouder door slijtage? Schouderartrose kan je bewegingsvrijheid beperken en pijnklachten veroorzaken. Bij De Fysioclub bieden we gespecialiseerde fysiotherapie om de mobiliteit te verbeteren en pijn te verminderen. Maak een afspraak met onze schouderspecialisten en werk aan een soepelere en sterkere schouder.
Schouderartrose: klachten & behandeling
Ervaar je stijfheid en zeurende schouderpijn, vooral ’s ochtends of na lang zitten? Dat past bij schouderartrose (glenohumerale artrose). Met uitleg, slimme belasting en gerichte kracht-/mobiliteitstraining kun je je schouder vaak beter gebruiken met minder pijn.
Herkenbare klachten
- Startstijfheid die losser wordt na bewegen
- Zeurende pijn diep in de schouder, soms naar bovenarm
- Moeite met bovenhandse handelingen en achter-rug/achter-hoofd reiken
- Opvlammingen bij kou, stress of hogere belasting
Waardoor ontstaat het?
Bij artrose verandert het kraakbeen en kapsel geleidelijk — een normaal verouderingsproces. Klachten hangen vaker samen met belasting, kracht en coördinatie dan met één foto-uitslag. Geleidelijke opbouw maakt je schouder beter belastbaar en vermindert pijn.
Wat kun je nu zelf doen?
- Vaak en kort bewegen: micro-pauzes, wandelen; afwisselen van houdingen.
- Mobiliteit binnen pijngrens: pendelen, gecontroleerd reiken, capsulaire rekoefeningen.
- Kracht/uithoudingsvermogen: rotator cuff + schouderblad (rows, external rotation).
- Warmte & slaap: warmte tegen spierspanning; steun met kussen/rol onder de arm.
- Geleidelijke progressie: elke 2–3 dagen een kleine stap (tijd/weerstand/series).
Veelgestelde vragen
Zegt een röntgenfoto alles over mijn pijn?
Is bewegen veilig bij artrose?
Welke sport is geschikt?
Wanneer is een injectie of operatie nodig?
Hoe lang duurt herstel?
Behandeling: doelen per fase
We combineren uitleg, mobiliteit, kracht/uithoudingsvermogen en dagstrategie voor duurzaam resultaat.
| Fase | Doelen & aanpak |
|---|---|
| 1. Calm down | Pijn/stijfheid dempen, warmte, micro-pauzes; pendelen en pijnarme mobiliteit. |
| 2. Mobiliteit & controle | Capsulaire rekoefeningen, scapulasturing, bereik vergroten zonder forceren. |
| 3. Kracht & capaciteit | Progressieve weerstand (cuff/blad), functionele reiken/heffen, uithoudingsvermogen. |
| 4. Functioneel & preventie | Werk-/sporttaken opbouwen, onderhoudsschema, flare-up plan. |
We evalueren regelmatig (functie/kracht) en passen de opbouw aan op jouw doelen en dagbelasting.
Plan lokaal: behandeling in jouw regio
