Schouderinstabiliteit: klachten & behandeling
Heb je last van schouderinstabiliteit en voel je dat je schouder niet stabiel genoeg is bij bewegingen? Dit kan leiden tot pijn, onzekerheid en beperkingen in het dagelijks leven. De Fysioclub biedt gespecialiseerde fysiotherapie om je schouder sterker en stabieler te maken. Onze schouderspecialisten helpen je met een persoonlijk behandelplan. Maak een afspraak en werk aan een pijnvrije schouder.
Schouderinstabiliteit: klachten & behandeling
Voelt je schouder onzeker of ‘uit de kom’ bij reiken of bovenhands bewegen? Heb je terugkerende subluxaties/luxaties of vermijd je bepaalde posities (arm opzij en naar achter)? Dat past bij schouderinstabiliteit. Met uitleg, controletraining en progressieve kracht bouw je stabiliteit veilig op — richting werk en sport.
Herkenbare klachten
- Instabiliteitsgevoel of ‘giving way’ bij abductie/externe rotatie
- Pijn of klik/knap bij bepaalde posities of na een beweging
- Terugkerende subluxaties/luxaties (na trauma of spontaan)
- Vermijden van bovenhandse taken of contactsport door onzekerheid
Waardoor ontstaat het?
Instabiliteit kan traumatisch (na luxatie/val) of atraumatisch ontstaan (laxiteit, herhaald bovenhands gebruik). Spieren rond de schouder en schouderblad compenseren het kapsel/labrum. Met controletraining en krachtopbouw vergroot je de belastbaarheid; een operatie is soms nodig bij herhaalde luxaties of specifieke sport-/werk-eisen.
Wat kun je nu zelf doen?
- Prikkelcontrole: tijdelijk doseren van provocerende posities (abductie + externe rotatie).
- Scapulasturing: oefeningen voor schouderbladcontrole en houding.
- Rotator-cuff-activatie en isometrie voor pijnregulatie en gevoel van steun.
- Progressieve kracht: langzaam tempo, goede techniek; voeg later snelheid/impact toe.
- Dagboek: noteer volume, techniek en napijn om opbouw te sturen.
Veelgestelde vragen
Moet schouderinstabiliteit altijd geopereerd worden?
Heb ik beeldvorming nodig (röntgen/MRI)?
Mag ik blijven sporten of bovenhandse krachttraining doen?
Helpt een brace of tape?
Hoe lang duurt herstel?
Behandeling: doelen per fase
We combineren uitleg, schouderblad- en cuffcontrole, progressieve kracht en techniekcoaching richting werk en sport.
| Fase | Doelen & aanpak |
|---|---|
| 1. Calm down | Pijn/irritatie verlagen; vermijden van provocerende posities; isometrie en basissturing. |
| 2. Controle & motoriek | Scapulasturing, proprioceptie, ‘closed chain’ varianten; techniek in veilige hoeken. |
| 3. Kracht & capaciteit | Progressieve weerstand/tempo, ROM uitbreiden; functionele reiken/heffen met controle. |
| 4. Return to sport/werk | Sportspecifieke belasting (werp/serve/contact), snelheid/impact, preventie & onderhoud. |
Bij postoperatieve stabilisatie volgen we het protocol van de operateur en bewaken we weefselherstel en belasting.
Plan lokaal: behandeling in jouw regio
