Metatarsalgie: behandeling bij De Fysioclub
Heb je last van pijn in de bal van je voet of gevoeligheid bij het lopen of staan? Dit kan wijzen op Metatarsalgie, een veelvoorkomende klacht waarbij de middenvoetsbeentjes overbelast raken. Dit kan resulteren in branderige pijn en gevoeligheid in de voorvoet. Bij De Fysioclub bieden we gespecialiseerde fysiotherapie om de pijn te verminderen en de voetbelasting te verbeteren. Lees hier alles over de oorzaken, symptomen en behandelmogelijkheden.
Metatarsalgie (voorvoetpijn): klachten, oorzaken & herstel
Heb je pijn of branderig gevoel onder de bal van de voet, vooral bij lopen, staan of hardlopen? Soms voelt het alsof je op een steentje loopt. Dat past bij metatarsalgie (overbelasting van het gebied rond de kopjes van de middenvoetsbeentjes). Met uitleg, schoeisel-/drukverdelingsadvies en gerichte oefentherapie kun je vaak snel verlichting bereiken.
Herkenbare klachten
- Lokale druk-/stekende pijn onder één of meerdere voorvoetkopjes (MT-kopjes)
- Brandering of doof gevoel bij langere belasting; soms uitstralend naar tenen
- Toename bij smalle/hoge hak-schoenen of harde ondergrond
- Regelmatig stijfheid van de voetboog/kuit en verminderde afwikkelcontrole
Waardoor ontstaat het?
Meestal door drukpieken onder de voorvoet door schoeisel (smal/ harde zolen, hoge hak), afwikkelpatroon (overmatige druk op 2e/3e MT), stijfheid van kuit/enkels, verminderde voetspierkracht of plots hogere loopvolumes. Differentiëren we ook met o.a. Morton-neuroom, stressreactie of sesamoïditis.
Wat kun je nu zelf doen?
- Schoeisel: voldoende teenboxbreedte, lichte hakverhoging, dempende zool; vermijd hoge hakken/smalle neuzen.
- Drukverdeling: zachte metatarsal pad of inlegzool (correct geplaatst achter de pijnzone).
- Belastingsmanagement: verdeel staan/lopen; wissel ondergrond; bouw sportbelasting geleidelijk op.
- Mobiliteit & kracht: kuit- en enkelmobiliteit; voetboog-activatie (handdoekkrullen, marmeren oppakken); gecontroleerde afwikkeloefeningen.
- Opbouwregel: als napijn ≤ 3/10 en < 24u normaliseert → stapje erbij; anders één stap terug.
Behandeling: doelen per fase
We combineren drukverdelingsadvies, voet-/enkelfunctie, kracht uithouding voetboog en loopscholing (cadans/afwikkel). Eventueel taping of inlegadvies in samenwerking met podologie.
| Fase | Doelen & aanpak |
|---|---|
| 1. Kalmeren & comfort | Pijnreductie; schoeiseloptimalisatie; metatarsal pad/tape; milde mobiliteit; alternatieve conditietraining (fietsen/zwemmen). |
| 2. Mobiliteit & kracht | Kuit/enkeldorsaalflexie; intrinsic foot muscles; gecontroleerde teen- en voetboogbelasting; balans/proprioceptie. |
| 3. Capaciteit & afwikkel | Stappen en sta-tijd opbouwen; afwikkeltechniek; terreinvariatie; tempo/interval afhankelijk van doelen. |
| 4. Terugkeer & preventie | Werk-/sportspecifieke progressie; onderhoud kracht 2–3×/week; schoenkeuze/rotatie borgen; relapse-strategie. |
Bij verdenking op Morton-neuroom of stressfractuur overleggen we met je (huis)arts voor verdere beoordeling/beeldvorming.
