Meniscusletsel: klachten, herstel & behandeling
Meniscusletsel kan pijn en stijfheid in de knie veroorzaken, waardoor bewegen lastiger wordt. De Fysioclub biedt gespecialiseerde fysiotherapie om het herstel te bevorderen en verdere schade te voorkomen. Dankzij onze persoonlijke aanpak en samenwerking met het Fysioclub Knie- en Sportexpertisecentrum helpen we jou op weg naar een pijnvrije knie.
Meniscusletsel: klachten, herstel & behandeling
Plots draaide je knie en sindsdien voelt hij pijnlijk of “blokkerend”? Op deze pagina lees je in begrijpelijke taal wat meniscusklachten zijn, welke signalen erbij horen en wat je nu direct kunt doen. We leggen ook uit hoe het herstel stap voor stap verloopt en waar je dichtbij huis terecht kunt.
Herkenbare klachten
- Draai- of hurkpijn aan binnen- of buitenkant van de knie
- “Slotklachten” of het gevoel dat de knie blijft hangen
- Zwellingsneiging na belasting of sport
- Beperkte buiging/strekking of een instabiel gevoel
Waardoor ontstaat het?
De meniscus is een schokdemper in je knie. Een scheur kan ontstaan door een draai onder belasting (bij sport of trap af), maar ook geleidelijk bij slijtage. Niet alle kniepijn is meniscus: vergelijk ook PFPS, kruisbandletsel of knie-artrose.
Wat kun je nu zelf doen?
- Rustig bewegen: wandelen of fietsen mag, maar vermijd diepe hurken en draaien in het begin.
- Koelen & ontlasten bij zwelling of zeurende pijn; geef je knie hersteltijd.
- Spieractivatie: lichte quadriceps- en heupoefeningen, pijnvrij uitvoeren.
- Doseer sport: bouw belasting geleidelijk op, zonder “piekbelasting”.
- Blijft de knie blokkeren? Laat het beoordelen; soms is verder onderzoek nodig.
Veelgestelde vragen
Heb ik altijd een MRI nodig?
Moet meniscusletsel altijd geopereerd worden?
Hoe lang duurt herstel gemiddeld?
Wanneer mag ik weer sporten?
Wat kan ik doen tegen slotklachten?
Behandeling: stappenplan naar pijnvrij bewegen
We werken gefaseerd en testen regelmatig. Zo weet je precies waar je staat en wat de volgende stap is.
| Fase | Doelen & aanpak |
|---|---|
| 1. Pijn & zwelling kalmeren | Doseringsadvies, koelen, pijnvrije mobiliteit; vermijden van diepe hurk/draai. |
| 2. Kracht & controle | Quadriceps/heup versterken, knie-heupsturing, balans. |
| 3. Functioneel trainen | Trap- en looptraining, squat-varianten, geleidelijke sportprikkels. |
| 4. Terug naar sport/werk | Sport-specifieke opbouw; testen op pijn, zwelling en controle vóór hervatten. |
Elke knie is anders. Samen kiezen we de route die past bij jouw doelen en belasting.
Plan lokaal: behandeling in jouw regio
