Bekkeninstabiliteit: klachten, oorzaken & behandeling
Bekkeninstabiliteit kan zorgen voor pijn, stijfheid en verminderde stabiliteit in het bekkengebied, vooral tijdens zwangerschap of na een blessure. Bij De Fysioclub bieden we fysiotherapie en gerichte training om jouw klachten te verminderen en de stabiliteit te herstellen. Met onze deskundige begeleiding werk je aan een sterker bekken en een betere bewegingsvrijheid.
Bekkeninstabiliteit (bekkenpijn): klachten, oorzaken & behandeling
Heb je pijn rond het bekken (schaambot, liezen, SI-gewrichten) tijdens of na de zwangerschap—bij lopen, draaien in bed of traplopen? Dat past bij bekkeninstabiliteit/bekkenpijn. Met gerichte uitleg, dagelijkse strategieën en oefeningen kun je vaak snel weer makkelijker bewegen.
Herkenbare klachten
- Pijn aan de voorzijde (schaambot) en/of achterzijde (SI-gewrichten/billen)
- Toename bij uit-/instappen, omdraaien in bed, traplopen of lang staan
- Stijfheid/instabiel gevoel bij lopen, vooral met lange passen of zware tas/peuter tillen
- Na de bevalling: klachten bij verzorging/voeden of start van (hard)lopen
Waardoor ontstaat het?
Door zwangerschapshormonen, veranderde houding en groeiende buik verandert de belasting op SI-gewrichten en schaambeen. Spieren rond heup/bekken werken anders, waardoor het gebied sneller prikkelbaar wordt. Dat is omkeerbaar: met slimme belasting en gerichte training neemt de belastbaarheid weer toe.
Wat kun je nu zelf doen?
- Kleine passen en rustig tempo; vermijd “lange reuzenpassen”.
- Beide voeten op de grond bij aankleden (niet staand op één been).
- Symmetrisch tillen: dichtbij je lichaam; verdeel boodschappen/peuter-dragen.
- Rustige activatie diepe dwarse buikspier/bekkenbodem + heupstabiliteit.
- Plan je dag in blokjes (taken clusteren, korte pauzes), bouw elke 2–3 dagen iets op.
Veelgestelde vragen
Is bekkeninstabiliteit blijvend?
Mag ik een bekkenband gebruiken?
Welke oefeningen zijn veilig in de zwangerschap?
Wanneer zoek ik medische hulp?
Wanneer kan ik weer (hard)lopen?
Behandeling: doelen per fase
We combineren uitleg, dagelijkse strategieën (tillen, draaien, trap), en opbouw van stabiliteit/kracht rond heup, romp en bekkenbodem.
| Fase | Doelen & aanpak |
|---|---|
| 1. Calm down & strategie | Pijnprikkel verlagen, paslengte/tempo aanpassen, symmetrisch bewegen, taken plannen in blokjes. |
| 2. Activatie & coördinatie | Diepe dwarse buikspier/bekkenbodem, heupabductie/extensie, controle bij draaien/uit bed komen. |
| 3. Kracht & functie | Heup-/rompkracht, trap/stapbelasting, tillen met techniek; ADL & werk/sport opbouwen. |
| 4. Terug naar sport | Hardloopopbouw (interval), impactcontrole, preventieplan (belasting, herstel, signalen). |
We stemmen het programma af op jouw trimester of post-partum fase en jouw doelen (gezin, werk, sport).
Plan lokaal: behandeling in jouw regio
