Sterk en actief ouder worden: waarom spierkracht zo belangrijk is

Naarmate we ouder worden, verandert ons lichaam en kan spierkracht geleidelijk afnemen. Juist sterke spieren helpen om actief en zelfstandig te blijven.

Spierkracht is belangrijker dan je misschien denkt

Sterke spieren zijn niet alleen belangrijk om te sporten. We gebruiken onze spierkracht de hele dag. Bij het opstaan uit een stoel, traplopen, wandelen, fietsen, boodschappen dragen en zelfs bij het bewaren van ons evenwicht.

Wanneer we ouder worden, kan onze spierkracht geleidelijk afnemen. Daardoor kunnen dagelijkse activiteiten meer moeite gaan kosten. Juist daarom is het belangrijk om te blijven bewegen én je spieren te blijven gebruiken.

Wat merk je als je kracht afneemt?

Het verlies van spierkracht gaat vaak geleidelijk. Misschien merk je dat opstaan uit een lage stoel moeilijker wordt, dat je sneller moe bent tijdens het wandelen of dat traplopen meer inspanning kost dan vroeger.

Ook kan het zijn dat je minder gemakkelijk beweegt of bepaalde activiteiten gaat vermijden. Daardoor beweeg je minder, waardoor kracht en conditie verder kunnen afnemen.

Het goede nieuws: kracht kun je blijven trainen

Ook op latere leeftijd kun je werken aan je spierkracht. Regelmatig bewegen is een goede basis, maar door spieren gericht te trainen geef je ze een extra prikkel om sterk te blijven.

Denk bijvoorbeeld aan oefeningen voor de benen, zoals gecontroleerd opstaan uit een stoel, traplopen of andere oefeningen waarbij je je eigen lichaamsgewicht gebruikt. Welke oefeningen geschikt zijn, hangt af van je gezondheid, belastbaarheid en ervaring met bewegen.

Meer dan alleen sterke spieren

Actief ouder worden draait niet alleen om spierkracht. Ook balans, mobiliteit, conditie en vertrouwen in bewegen zijn belangrijk om dagelijkse activiteiten te kunnen blijven doen.

Door aandacht te besteden aan deze verschillende onderdelen werk je niet alleen aan je fitheid, maar vooral aan iets wat voor veel mensen nog belangrijker is: zo lang mogelijk zelfstandig kunnen blijven doen wat je graag doet.

Bewegen met begeleiding

Wil je sterker worden, maar weet je niet goed waar je moet beginnen? Of merk je dat bewegen minder gemakkelijk gaat dan voorheen? Dan kan begeleiding prettig zijn.

Binnen De Fysioclub kijken onze fysiotherapeuten naar wat jij nodig hebt om goed te kunnen blijven bewegen. Wanneer er sprake is van meerdere gezondheidsproblemen of beperkingen die samenhangen met het ouder worden, kan bijvoorbeeld een geriatriefysiotherapeut ondersteuning bieden.

Ook binnen ons Medisch Fitness-aanbod kun je onder begeleiding werken aan kracht, conditie en bewegen.

Blijf bewegen. Blijf sterk. Gezond blijven.