De Week van de Valpreventie: zo verklein je de kans op een val

Tijdens de Week van de Valpreventie staan we extra stil bij veilig en zelfstandig blijven bewegen. Want vallen hoort niet vanzelfsprekend bij ouder worden. Door aandacht te besteden aan kracht, balans en bewegen kun je zelf veel doen om het risico op vallen te verkleinen.

Waarom neemt de kans op vallen toe?

Een val kan iedereen overkomen. Naarmate we ouder worden, kunnen verschillende factoren ervoor zorgen dat de kans op vallen groter wordt. Denk aan minder spierkracht, een verminderd evenwicht, minder bewegen, duizeligheid of onzekerheid tijdens het lopen.

Ook omstandigheden in en rondom huis kunnen een rol spelen. Een losliggend kleed, slechte verlichting of een gladde vloer lijken misschien kleine dingen, maar kunnen het verschil maken.

Het goede nieuws is dat je zelf veel kunt doen om sterk, stabiel en zeker te blijven bewegen.

1. Blijf in beweging

Regelmatig bewegen helpt om je spieren, gewrichten en conditie op peil te houden. Probeer daarom beweging onderdeel te maken van je dagelijkse routine. Wandelen, fietsen, traplopen en andere dagelijkse activiteiten dragen allemaal bij aan het behouden van je mobiliteit.

Merk je dat je minder bent gaan bewegen omdat je bang bent om te vallen? Dan kan juist begeleiding helpen om het vertrouwen in bewegen weer op te bouwen.

2. Train je kracht én balans

Voor veilig bewegen zijn zowel spierkracht als balans belangrijk. Sterke benen helpen bijvoorbeeld bij opstaan uit een stoel, traplopen en het opvangen van onverwachte bewegingen. Een goede balans helpt je om stabiel te blijven wanneer je loopt, draait of van richting verandert.

Gerichte oefeningen voor kracht en balans kunnen daarom helpen om het risico op vallen te verkleinen. Het is daarbij belangrijk dat oefeningen passen bij jouw niveau en mogelijkheden.

3. Maak je omgeving veilig

Ook thuis kun je het risico op vallen verkleinen. Kijk bijvoorbeeld eens kritisch naar plekken waar je dagelijks loopt.

• Zorg voor voldoende verlichting.
• Voorkom losse snoeren en kleedjes waarover je kunt struikelen.
• Zorg dat veelgebruikte spullen gemakkelijk bereikbaar zijn.
• Draag schoenen die goed passen en voldoende grip geven.

Kleine aanpassingen kunnen ervoor zorgen dat je je gemakkelijker en zekerder door het huis beweegt.

4. Neem onzekerheid bij bewegen serieus

Ben je onlangs gevallen? Merk je dat je vaker struikelt of moeite hebt met je evenwicht? Of vermijd je bepaalde activiteiten omdat je bang bent om te vallen? Wacht dan niet tot bewegen steeds moeilijker wordt.

Door tijdig te kijken naar je kracht, balans, mobiliteit en dagelijkse activiteiten kan duidelijk worden waar verbetering mogelijk is.

Valpreventie bij De Fysioclub

Binnen De Fysioclub helpen we mensen om zo lang mogelijk actief, zelfstandig en zeker te blijven bewegen. Daarbij kijken we niet alleen naar een eventueel valrisico, maar vooral naar wat iemand nodig heeft om goed te kunnen blijven functioneren in het dagelijks leven.

Afhankelijk van jouw situatie kan de aandacht bijvoorbeeld liggen op kracht, balans, mobiliteit, vertrouwen in bewegen of dagelijkse activiteiten. Onze fysiotherapeuten en ergotherapeuten kunnen daarbij vanuit hun eigen expertise ondersteunen.

Heb je vragen over valpreventie of merk je dat je minder zeker bent geworden tijdens het lopen of bewegen? Bespreek het gerust met een van onze medewerkers.

Sterk staan. Zeker bewegen. Gezond blijven.