Weer beginnen met sporten na de vakantie? Zo voorkom je blessures

Na de zomervakantie pakken veel mensen hun sport weer fanatiek op. Maar na een paar weken minder trainen is je lichaam die belasting niet altijd meer gewend. Met een rustige opbouw en voldoende herstel verklein je de kans op blessures en houd je sporten vooral leuk.

Niet meteen verder waar je gebleven was

Een paar weken vakantie betekent vaak ook een paar weken anders bewegen. Misschien heb je minder getraind, juist veel gewandeld of helemaal niets gedaan.

Dat is geen probleem. Wel is het verstandig om je trainingsbelasting weer geleidelijk op te bouwen.

Direct dezelfde afstanden, gewichten of intensiteit gebruiken als vóór je vakantie kan ervoor zorgen dat spieren, pezen en gewrichten meer belasting krijgen dan ze op dat moment aankunnen.

Bouw je training geleidelijk op

Geef je lichaam tijd om weer aan je normale trainingsritme te wennen. Begin de eerste trainingen wat rustiger en verhoog daarna stap voor stap de duur en intensiteit.

Dat geldt voor hardlopen en fietsen, maar net zo goed voor fitness, voetbal, tennis, padel of andere sporten.

Let daarbij niet alleen op wat je tijdens de training aankunt, maar vooral ook op hoe je lichaam in de uren en dagen erna reageert.

Herstel hoort bij trainen

Beter worden doe je niet alleen tijdens het sporten. Herstel is minstens zo belangrijk.

Voldoende slaap, goede voeding en rust tussen intensieve trainingen helpen je lichaam zich aan te passen aan de belasting. Zeker wanneer je na een vakantie weer begint, is het verstandig om niet alle gemiste trainingen in één week te willen inhalen.

Luister naar signalen van je lichaam

Spierpijn na een eerste training hoeft niet direct iets te betekenen. Pijn die tijdens het sporten steeds terugkomt, duidelijk erger wordt of ook daarna aanwezig blijft, verdient wel aandacht.

Blijf daar niet onnodig lang mee doorlopen.

Door vroeg te kijken waar een klacht vandaan komt, kan vaak worden voorkomen dat een kleine irritatie uiteindelijk een blessure wordt waardoor je langere tijd niet kunt sporten.

Weer lekker in beweging

Het belangrijkste advies? Begin gewoon weer, maar geef jezelf de tijd.

Een paar rustige trainingen aan het begin kosten je nauwelijks conditie, maar kunnen wel het verschil maken tussen maanden lekker sporten en na twee weken alweer geblesseerd langs de kant staan.

Heb je tijdens het sporten klachten of twijfel je hoe je jouw training het beste kunt opbouwen? Onze fysiotherapeuten en sportfysiotherapeuten denken graag met je mee.

Beter worden. Gezond blijven.